Ich habe jetzt seit neustem einen 4 er Splitplan.
Würde mich über eure Bewertungen freuen.
Montag
Brust
Bizeps
1.)Bankdrücken 3 Sätze 8- 12
wdh.
2.)Schrägbankdrücken mit Hanteln 3 Sätze 8-12
wdh
3.)Fliegende 3Sätze 8-12
wdh
4.)Kabelzug 3 Sätze 8-12
wdh
5.) Reduktionssatz
1.)Langhantel Bizepscurl 3 Sätze 8-12
wdh
2.)Hammercurls 3Sätze 8-12wdh
3.)Kabelzug 2-3 Sätze 8-12wdh
4.)Reduktionssatz
Dienstag
Beine & Bauch
Beinpresse 3 Sätze 8-15wdh
Beistrecker 3 Sätze 8-15wdh
Beinstrecker Reduktionssatz
Beinbeuger 3 Sätze 8-15wdh
Beinbeuger Reduktionssatz
Wadendrücken in der Beinpresse 3 Sätze 8-15wdh
Wadendrücken Reduktionssatz
Klappmesser 3 Sätze 8-15wdh
Gurtzug 3 Sätze 8-15wdh
Gurtzug Reduktionssatz
+ wenn ich noch Lust habe
Mittwoch
FREI!
Donnerstag
Schulter und
Trizeps
Frontheben 3 Sätze 8-15wdh
Nackendrücken 3 Sätze 8-15wdh
Seitheben 3 Sätze 8-15wdh
Reduktionssatz an der Seithebe Maschiene
Dips 3 Sätze 8-15wdh
Armstrecker am Turm 3 Sätze 8-15wdh
Nosebraker 3 Sätze 8-15wdh
Armstrecker Seil Reduktionssatz
Freitag
Rücken und Bauch
Rudern an der Maschiene 3 Sätze 8-12wdh
Latzug zur Brust 3 Sätze 8-12wdh
Rudern im Sitzen 3 Sätze 8-12wdh
Rückenheben mit Wiederstand 2 Sätze 3 Sätze 8-12wdh
Reverse Butterfly 3 Sätze 8-12wdh
Reduktionssatz Rudermaschiene
Klappmesser 3 Sätze 8-15wdh
Gurtzug 3 Sätze 8-15wdh
Gurtzug Reduktionssatz
+ wenn ich noch Lust habe
Samstag& Sontag frei.
Ernährungsplan
7 Uhr 2Brötchen und ein Ei + Rindfleisch
9:30 Uhr 2Brötchen mit Rindfleisch und Obst
2Uhr Kartoffeln / Reis + Gemüse und Pute /Fisch usw.
4 Obst
Training
6:30 Eiweißshake und eine Bananne 300ml Milch + Mineraldrink aus dem Studio
7:30 Vollkornbrot mit Pute oder Rind(Cornedbeef)
10 Uhr Schlafenszeit
(Ich esse extra später nichts mehr wegen Schlafproblemen.
Daten 56
kg 169cm
Freue mich über Antworten
Danke schon mal!
