Hallo

Ich trainiere schon seit einiger Zeit aber aber es sind noch keine annehmbare Erfolge zu sehen

Jetzt wollte ich euch mal fragen, ob mir einer von euch einen guten Trainingsplan zusammenstellen kann.(finden tue ich nämlich auch kein guten)
Er muss allerdings auf KH basieren, da ich nichts anderes besitze.
Ich würde sagen, dass ich was das Thema Muskeln angeht kein Anfänger mehr bin sondern viel mehr im Thema Traininingsplan.

Freue mich über gute Ratschläge oder Links

na dann las mal hören was du bis jetzt so alles probiert hast ...(Stimmt deine Ernährung ..)

Persönliche daten wie oft trainiert ,welche Übungen, wieviel Kg ,kadenzen usw ..

M.K.

Also ich weiß nicht richtig wie ich die Übungen beschreiben soll.
Aber ich hab Brust, Schulter, Bizeps, Trizeps, Beine, Waden, Bauch, Rücken und Unterarm trainiert.

Ich wiege 56 Kg auf einer Größe von 1,7 m .
Ich trainiere jeden zweiten Tag mit 7 Kg.