was fuer uebungen wuerdet ihr mir vorschlagen die schnellen erfolg versprechen
bauch und arme

Also Du könntest das Forum mal besser durchsuchen, da wirst Du sicherlich fündig werden, bevor hier die Leute lange Texte schreiben wollen.
Außerdem wird dir keiner zufriedenstellend Tipps geben können, da Du zu wenig Angaben über deine Person gemacht hast und wieviel Du Sport treibst, Ernährungsgewohnheiten usw.

Schonmal eins vorweg: Wenn Du relativ zügigen Erfolg sehen willst musst Du dich dementsprechend ernähren, denn sonst nützt das härteste Training nix

such dir nen Ganzkörperplan ausm Trainingspläne Forum

gib mal "" Die Folterkammer "" in die Su.Fu ein ...

M.K.