Hallo
Ich habe nach langem googlen, etc. rausgefunden, dass ich zum grössten Teil ein ektomorph Typ bin. Ich bin 183cm gross und wiege nur 67kg. Wie soll mein EP aussehen, damit alles massiger wird?
Ich trainiere zu hause. Jeweils am Montag und Donnerstag. Ich weiss das die ektomorph Typen eine lange Regenerationszeit brauchen.
Nach dem Training trinke ich immer einen Whey-Shake mit Traubenzucker. (0.5g Whey + 0.7g Dextrose) Ich mische es mit Wasser. (ca. 300mL)
Hoffe das mir jemand helfen kann.

Wie?

zehnzeichenverdammteshizenochmal

Ich habe zwei Kurzhanteln und eine Art Hantelbank.
Plan:

Montag
Beine: Wandsitzen so lange wie möglich
Rücken: Rudern vorgebeugt im sitzen mit Kurzhantel (3x 12 Wdh.)
Brust: Bankdrücken mit Kurzhanteln auf der Flachbank (3x 12 Wdh.)
Schultern: Nackenstrecken mit Kurzhantel (2x 12 Wdh.)
Trizeps:trizepsdrücken kurzhantel über dem Kopf (2x 12 Wdh.)
Bizeps: Alternierende Bizepscurls mit Handgelenkdrehung (2x 12 Wdh.)
Buch: Crunches (2x 12 Wdh.)

Donnerstag
Beine: Ausfallschritte mit Zusatzgewicht
Rücken: Kurzhantelrudern (3x 12 Wdh.)
Brust: Fliegende Kurzhantel (3x 12 Wdh.)
Schultern: shrugs (2x 12 Wdh.)
Trizeps: French Press mit Kurzhanteln(2x 12 Wdh.)
Bizeps: Konzentrations-Curls oder Hammercurls(2x 12 Wdh.)
Bauch: Käfer (2x 12 Wdh.)

Also bevor du dir über Whey und Dextrose und solch einen Unsinn Gedanken machst, musst du dir mal ein vernünftiges Equipment kaufen und einen richtigen Trainingsplan erstellen. Mit Übungen wie "Wandsitzen" kommst du leider nicht weit.

Das ist ja nur eine Alternative. (Abwechslung zum Ausfallschritt)
Ich trainiere schon länger. Ich verspühre dann nach dem Training immer einen Reiz. (Bizeps, Trizeps,Brust,Schultern - Beine wenn Ausfallschritte)
Ich hab gewöhnlich auch ein wenig Muskelkater. Aber die Masse will nicht kommen.
Ich habe keinen Platz für eine LH oder Turm,...

Wieso hast du keinen Platz?