Widerspruch?

Mr.Morloch · Widerspruch? Beitrag #1 15.07.2006, 12:52

Hallo, ich hab mir gerade folgenden Artikel auf ironsport.de durchgelesen:

Zitat:

Nachdem ein Satz absolviert wurde, ist es nun interessant zu wissen, wie lange man warten muss, bevor man den nächsten Satz beginnt. Hier kommt es auf die Creatinphosphat-Speicher an. Diese sind die Energieträger, die unsere Muskeln arbeiten lassen. Bis die CP-Speicher nach einem Satz wieder gefüllt sind, können ungefähr sieben Minuten vergehen. Soll der nächste Satz also erst nach sieben Minuten Pause beginnen? Nur, wenn der der Nächste den eben beanspruchten Muskel mit belastet. Wenn man gerade zum Beispiel Brust trainiert hat, sind die CP-Speicher des Brustmuskels zwar leer, aber die der Beinmuskulatur nicht. Also kann direkt im Anschluss an den eben geleisteten Satz, ein Satz für einen anderen Muskel erfolgen, wie beispielsweise nach Brust einen Satz für die Beine. Man kann so einmal im Kreis durchs Studio gehen, um nach sieben Minuten wieder den anfangs trainierten Muskel dran zu nehmen. Ein solches Vorgehen wird auch als “Zirkel” bezeichnet.
Der Vorteil liegt darin, dass mehr Arbeit in kürzerer Zeit gemacht werden kann, was die Gesamtleistung und den Trainingseffekt erhöht, worauf es uns auch ankommt.

Ein bis zum Versagen trainierter Satz stimuliert einen maximalen Reiz. Natürlich kommt es hierbei auch auf die Verfassung und den Willen des Sportlers an, wie weit er an die Grenzen stoßen kann. Jetzt fragt man sich, warum also noch ein Satz der selben Übung? Sind 100% erbracht worden, geht auch nichts mehr darüber hinaus. Alles weitere, würde eher schlecht für das Ergebnis sein. Muskelwachstum braucht einen auslösenden Reiz, wenn der Reiz da war, ist es unsinnig den selben zu wiederholen. Auch wenn nur 50% gegeben wurden, die Reize addieren sich nicht, wenn noch mehr Sätze durchgeführt würden.
Nehmen wir als Beispiel eine Glühbirne, die den Muskel darstellen soll. Der Strom, der sie durchfließt ist der neurale Reiz. Nehmen wir an, je heller die Birne strahlt, umso größer ist das Muskelwachstum und dabei ist es egal, wie oft sie strahlt. Wenn wir jetzt 100% an Strom durchjagen, ist die Lampe maximal hell, was uns maximales Wachstum gib. Mehr ist nicht nötig, also sind wir fertig. Geben wir 50%, erstrahlt sie halb so hell wie eben. Es wurde ein kleineres Muskelwachstum initiiert. Normerweise reicht uns das nicht und wir machen noch einen Satz, also noch mal Strom geben und noch mal und noch mal. Weil die meiste Kraft im ersten Satz gegeben wurde, können die nächsten Sätze nur schwächer sein, also bei 40%, dann bei 30% und so weiter. Aber der Reiz war beim ersten Male am höchsten, der Muskel wächst auch nur dementsprechend.
Man sieht, ein Satz reicht aus, um den Wachstumsreiz zu setzen. Je intensiver dieser war, umso höher fallen die Ergebnisse aus. Mehr Sätze schädigen den Muskel nur, anstatt ihn zu trainieren.

1,
Da steht also, man soll jetzt z.B nicht 3 Bizepscurls-Sätze nacheinander machen, sondern variieren. Bis jetzt habe ich bei allen gelesen 3x Bizepscurls à 12 WH. Machen die Leute das nacheinander, oder heißt das nur wieviel sie eigentlich machen?
Oder was habt ihr darüber gehört? Lieber 3 mal nacheinander belasten, damit die Intensität höher ist oder zirkulieren?

2,
Desweiteren steht im zweiten Absatz, dass man von jeder Übung nur einen Satz machen soll. Kann das sein?
Habt ihr andere verlässliche Quellen darüber?
Bis jetzt hab ich immer was anderes gehört.

Btw finde ich diese Guide sehr informativ, bin dafür das zu kopieren und mit Quellenangabe für alle Anfänger sticky zu machen.

Widerspruch? Beitrag #2 15.07.2006, 13:15

Hm naja mir is es ziemlich egal. Man sollte nicht aus allem eine Wissenschaft machen!! Wenn das so ne super Methode mit super Fortschritten ist dann hätte es schon sehr viele Champions damit gegegen. Denn neu ist diese These nicht.
Und wenn solche Sätze wie "Mehr Sätze schädigen den Muskel nur, anstatt ihn zu trainieren" da stehen halte ich die Autoren sowieso für nicht Kompetent genug.

Denn genau das ist es was den Muskel zu Wachstum stimuliert: Das schädigen! Denn durch das Training entstehen kleinste Mikrotraumen(Muskelfaserisse), diese in den Erholungsphasen ausheilen und sich verdicken, also stärker werden um größerer Belastung standzuhalten!

Wenn Du mit deinem Training gute Fortschritte erzielst und es Dir spaß macht zu trainieren solltest Du nicht soviel Zeit und Konzentration verschwenden nach anderen fraglichen Methoden zu suchen!
Es gibt auch genügen Sportler mit gutem Training, die deswegen keine zufriedenstellenden Fortschritte erzielen weil sie z.b. sich unzureichend oder falsch Ernähren, nicht genügend Schlafen, übertriebene Selbstkritik, fehlende Konzentration oder sich gar sinnlos mit anderen Methoden beschäftigen obwohl sie einen guten Plan haben!

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Dein Focus ist hauptsächlich auf den Muskelaufbau ausgerichtet? Im Body Building Forum kannst Du Dich mit anderen Körperkult-Fans austauschen. ACHTUNG: Dies ist eine Doping freie Zone!

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