Hi
Ich mache jeden 2. Tag Bauchtraining.
Aber in letzter Zeit habe ich keinen Muskelkater am nächsten Tag.

Während des Trainings sind die Bauchmuskeln immer voll ausgelastet und brennen auch immer richtig, das Training ist also hart genug, oder ??

Ich mache alle Übungen in Zeitlupentempo, also ganz langsam und wenn die Spannung am höchsten ist, dann halte ich sie 7 sek und gehe dann zurück und wieder von vorn.

Warum habe ich keinen Muskelkater ?
Wachsen die Muskeln trotzdem ?
Hat Muskelkater überhaupt etwas mit Muskelwachstum zu tun ?

Danke
Robin

Hi,

Muskelkater ist die Folge von Microverletzungen von aktivem Muskelgewebe durch hoch intensives Training. Microverletzungen im Muskel entstehen bei jeder körperlichen Belastung. Ob ein Muskelkater auftritt oder nicht hängt allein davon ab, welches Ausmaß diese Microverletzungen haben. Je intensiver die Muskelbelastung, desto umfangreicher die Microverletzungen und die Reparaturvorgänge. Ungewohnte Belastungen lösen Muskelkater aus, also ist insbesondere zu Beginn eines Krafttrainings damit zu rechnen.

Solange es während des Trainings bei dir "zieht" ist das Training ausreichend, denn die Muskeln wachsen trotzdem.

MFG Michael

Muskelkater = Überbeanspruchung
Besser is: Kein Muskelkater = optimales Training.

@Krümel
Echt jetzt ??
Warum ist das so ??
"Früher" hieß es doch immer: Kein Muskelkater = Training nicht gut.

Bitte um Erläuterung, Links etc.

Danke
Robin

Wie mein vorredner schon erklärt hat handelt es sich bei Muskelkater um kleine Muskelverletzungen.
Sind Verletzungen gut ? Nein.
Kann man einen verletzten Muskel maximal belasten ? Nein.
regenieriert sich ein verletzter Muskel in optimaler Zeit? Nein.
Sollte man sich also durch Überlastung Verletzungen zuführen ? Nein.

Über manche Sachen muß man einfach nur mal nachdenken, dann erklären sie sich von selbst.

hi leute!
...verzeihung wenn ich mich hier so einmische ...

@krümel: ganz richtig ist dein aufgeführter zirkelschluß nicht, das weisst du?!

fakt ist, daß muskelkater ursprung zerstörter proteinfilamente bei intakter membran ist, mit anschließendem eindringen von gewebsflüssigkeit in die faser... vollkommen korrekt bis hierhin.

fakt ist aber auch, daß ein muskelkaterorientiertes training ein größeres querschnittwachstum der faser hervorruft, als ein training ohne. Klar bewirkt ein training ohne muskelkater auch ein wachstum und eine kraftverbesserung (vgl. BOEHCK / BUSKIES: Sanftes krafttraining). Aber ein training ohne mk als "optimal" zu bezeichnen wäre ich vorsichtig. Was wirklich ein "optimales training" ist (sofern es das überhaupt gibt ) hängt von weiteren trainingsparametern ab, wei z.B. Ausbelastungsgrad, Erholung, periodisierung, Effizienz und Trainingsfortschritt...
Ich selbst wüsste kein training welches das attribut "optimal" wirklich verdient (noch nicht mal im Leistungssport)

Aus den Anpassungstheorien in bezug auf muskelwachstum weiss man aber, daß kleine "verletzungen" in der intakten faser wichtig sind, um zum Einen den gentischen Apparat anzukurbeln und andereseits neues zellmaterial einlagern zu lassen -> "Aufspleissunstheorie" (vgl. u.a. GOLDSPINK 1971). Ausschlaggebend hierfür ist aber ein überschreiten eines initialen mechanischen spannungsreizes.
Aus diesem grund hat man auch immer muskelkater wenn man ungewohnt neue bewegungsausführungen macht (bew.-geschwindigkeit, oder training aus einem anderen gelenkwinkel). Ist der muskel angepasst, kommt es nicht mehr so schnell zum muskelkater.
Ich selbst habe mein training so versucht abzustimmen. Mir ist damals aufgefallen, daß es 1. immer schwerer wird muskelkater zu bekommen, daß man 2. immer häufiger das training umstellen muß um mk herbeizuführen und daß der mk nicht mehr so heftig ist... Auf die art und weise musste ich häufig umstellen. Mit dem wenigen an zeitaufwand, habe ich für mich zufriedenstellende ergebnisse erreicht.

mfg