hallo

ich trainiere jetzt schon ein paar jahre und bin eingentlich sehr zufrieden.
da ich jetzt aber 2 monate nicht arbeite und daher genug zeit zum trainieren habe, wollte ich 6 mal die woche ins studio gehen, und jeden tag nur eine muskelgruppe trainieren, natürlich nicht mehr als 45 min.(Montag-Brust / Dienstag-Bizeps / Mittwoch- Rücken / Donnerstag-Trizeps / Freitag-Schultern / Samstag-Beine )
da ich bin jetzt immer nur 3 mal die woche im studio war, wollte ich wissen ob das zu viel ist.
mein ziel ist es noch ein wenig an masse zuzunehmen, da ich mir einfach zu dünn bin.
hoffe jemand kann mir helfen.

andi

P.S habe ein bild dabei, das man sieht um was es bei mir geht

Miniaturansicht angehängter Grafiken

 

Der Plan sieht gut aus.

Wenn Du am Dienstag aber ordentlich Biceps machst,
kann sich das auf Dein Rückentraining am Mittwoch auswirken.

Würde es nicht direkt nacheinander machen.

also ich finde 6mal die woche deutlich zuviel!!!! wenn du ein splittraining machst, trainierst du zwar nur einen muskelbereich explizit aber die anderen werden auch mitbelastet. außerdem reizt du beim training dein gesamtes nervensystem usw. wann soll sich das denn erholen?

meiner meinung nach ist 4-5mal die ABSOLUTE obergrenze. 5mal aber auch nur in verbindung mit richtiger regeneration. sprich:

-9std schlaf
-kein alkohol
-richtige ernährung
-2mal die woche sehr langsames joggen, um laktat abzubauen.

achte auf deine warnsignale des körpers. bei trainingsunlust, schlafstörung und anhaltendender niedergeschlagenheit STOP!

wenn du weiter an masse zunehmen möchtest, dann hau rein beim essen! sp wie du aussiehst hast du keine probleme mit zuviel gewicht. also fress was das zeug hält. natürlich nur sinnvolle sachen. khs wie verrückt. pasta pasta müsli müsli............
60%khs, 30%eiweiß 10%fett (quelle: die bodybuildingbibel)

ansonstan kann ich nur sagen hau rein! ich wünsch dir viel glück!

Respect, nice dein Körper.. Darf man fragen wie lange und wann du angefangen hast zu trainieren? Wärst sicher ein gutes Model

danke für deine nette antwort.
angefangen zu trainieren habe ich ungefähr vor 2 jahren, aber ich mache viel felsklettern, bin glaube ich deswegen so schmal.
dein body gefällt mir aber auch nicht schlecht, wie lange schwingst du schon die hanteln??

andi

Deine Planung:
(Montag-Brust / Dienstag-Bizeps / Mittwoch- Rücken / Donnerstag-Trizeps / Freitag-Schultern / Samstag-Beine )

Im Prinzip ist nichts gegen 6x die Woche einzuwenden - gerade wenn Du schon 2 Jahre dabei bist. Die Anmerkungen mit der Regenerationsfähigkeit des Nervensystems ist allerdings ernst zu nehmen ... Unlust, Müdigkeit ... und ab ins Kino oder auf die Couch!! Da muss jeder selbst in sich reinhorchen .

Was mir jedoch nicht ganz klar ist, ist die Aufstellung Deiner Trainingstage bzw. der Muskelgruppen, die Du an den Tagen trainieren willst.

• Du setzt für die Hauptmuskelgruppen (Beine/Brust/Rücken/Schulter) eine ähnlich lange Trainingszeit wie für die Arme an?
• Wenn Du im HIT-System oder zumindest Heavy-Duty trainieren würdest (was nach 2 Jahren wahrscheinlich nicht der Fall ist?), macht 6-7 Tage Regeneration bis zum nächsten Brusttraining durchaus Sinn .... so ist es im Bezug auf Massezuwachs etwas lang?
• Du machst den Trizeps an einem Tag über 45min tot und willst am folgenden Tag die Schultern auf Masse trainieren ... ?? Dat wird nüscht ....

Ansonsten hat mein Vorredner absolut Recht .... Du solltest alles fressen, was nicht rechtzeitig genug auf die Bäume kommt .... Du wirst trotzdem kein Fett ansetzen ...

Gruss Dirk
www.body-butler.de