Moin,

Ich (18) möchte in meinen Trainingsplan vermehrt Grundübungen einbauen. Bis jetzt mache ich nur Bankdrücken, wollte aber auch Kreuzheben und Kniebeugen mit einbeziehen. Ich habe jetzt aber gehört dass man bei diesen Grundübungen bis ca. zum 21 Lebensjahr nur mit seinem eigenen Körpergewicht trainieren sollte, weil das Längenwachstum bzw. Gelenke und Sehnen noch nicht stabil genug sind. Das würde für mich bedeuten, dass beim Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen bei 70 kg erstmal das Maximum erreicht wäre. Ist da was dran (dass ich mir erstmal die richtige Technik beibringen lasse ist Grundvorraussetzung)?

2. Frage: Bevor ich mit BD angefangen habe, hab ich beim Butterfly mit 55 kg trainiert (3x 10 WH). Nach dem BD schaffe ich am Butterfly allerdings nur noch deutlich weniger, auch 50 kg schaffe ich nicht mehr schmerzfrei...beim zusammenführen der Bügel komm ich nicht mehr ganz zusammen und habe Schmerzen im Achselbereich...die negative Bewegung hab ich bereits eingeschränkt. Bei zB 40 kg ist die Übung aber komischerweise auch der komplette Bewegungsablauf kein Problem mehr. Sollte ich statt Butterfly als Iso lieber Flys machen?

Danke für eure Antworten schonmal

Gruß Arctic

das alter als grenze zu setzen, ist viel zu ungenau...bei manchen hört wachstum früher bei anderen später auf...
aber eig wollt ich dir nur sagen, dass du für jede muskelgruppe eine schöne grundübung einbauen kannst, wie wärs denn mit Dips, klimmzüge (OG oder UG)
oder mit schulterdrücken, aufrechtem rudern, normalem rudern...außerdem gibt es ja auch an maschinen grundübungen, das gibt auch grundübungen, nur eben nicht mit dem freien bewegunsgumfang der freihantelübungen. das wären zB beinpresse, rudermaschine, lat-zug, übungen an der multipresse....

Hmm...Dips hab ich schon drin, Klimmzüge musste ich erstmal wieder rausschmeißen mach stattdessen Lat-Zug (schaffe nicht genügend korrekte Klimmzüge und so ne erleichterungsmöglichkeit gibts bei uns nicht, bis auf Trainingspartner aber Kumpels sind leider seeeeeeehr unzuverlässig).

Aber es ging mir auch eher um die 3 genannten Grundübungen.
Die Frage ist ja: Woher weiß ich ob mein Körper schon so weit "fertig" ist um auch höhere Gewichte zu vertragen? Ist es nicht sicherer, erstmal bei den 65-70 kg zu bleiben? (naja ist eh in weiter ferne, fang grad erst mit diesen Übungen an, aber interessiert mich wie es damit ist)

Und wie siehts mit der zweiten Frage aus? Belastet Butterfly zu sehr oder sollte ich nach dem BD einfach das Gewicht bei Butterfly noch niedriger wählen?

ist doch klar, dass man nach dem BD nicht mehr so viel bei den flys schafft wie vor dem BD, da die brust doch beim BD gut rangenommen wird...
ich mache keine maschinenübungen, insofern kenn ich mich damit nit so dolle aus, aber ich hab mal gehört, dass die butterfly-maschine bei manchen personen schmerzen verursachen kann, da die hebelverhältnisse der maschine nicht zu jedem passen, dann einfach auf flys umsteigen, nur nebenbei: lad dir wenn du denn flys machen willst bloß keine 40kg drauf, bei den flys wirst du weniger schaffen als beim butterfly