Hallo Leute,

ich wende mich an euch, weil ich mal wieder euren Rat brauche. Diesmal geht es um mein persönliches Ziel...
Ich bin im Moment 1,79 m groß und wiege knappe 70 kg ( + / - 1 kg), bei einem KFA von ca. 15 % (geschätzt; kein Plan ob das zutrifft; ein kleines Bäuchlein ist da, aber nicht übermäßig viel, sogar die oberen 2Sixpacksegmente sind zu sehen).

Nun zu meinem Anliegen: Ich habe mir als Ziel gesetzt bis 90 kg aufzubauen und vielleicht den KFA in den einstelligen Bereich zu drücken (nicht übertrieben, ist klar ). Da ich erst 19 Jahre alt bin, habe ich schon noch viel Zeit um mich meinem Ideal zumindest anzunähern. Ich will beileibe kein Massemonster werden, sondern einfach nur sehr stark, überdurchschnittlich breit, außdauernd und beweglich. Deshalb bin ich, was den Sport angeht, sehr vielseitig, und betreibe zum Beispiel auch regelmäßig Cardio.
Nun ist es so, dass ich die letzten zwei Jahre vor mich hin trainiert habe und eigentlich kaum aufgebaut habe. Das lag vor allem an drei Faktoren: 1. mangelnder Trainingseifer (hatte mir zuviel erwartet), 2. ich habe mein Trainingsoptimum noch nicht gefunden (fange jetzt bald mit ILB an) und 3. der nicht ganz optimalen Ernährung (nicht schlecht, aber subobtimal).

Was meinen Körper angeht, so weiß ich eigentlich gar nicht so richtig, wie ich ihn beschreiben soll. Man kann schon sagen, dass ich relativ schmächtig bin, wobei ich sicher nicht der typische Ekto bin (nicht so sehnig und dünn). Ich bin auf jeden Fall keine "Kante" aber schon durchschnittlich (!) breit und muskulös. Ich glaube, dass ich bei optimalem Training schon relativ gut aufbauen würde, wobei sicherlich auch ein guter Teil Fett dabei wäre - also insgesamt würde ich sagen, dass ich ein Endo mit leichtem Ekto-Einschlag bin...

Vor diesem Hintergrund stellt sich für mich jetzt natürlich die Frage, ob mein 90 kg Ziel eigentlich realistisch ist, denn schließlich sprechen wir hier von 20 kg, von denen schon mindestens 2/3 Muskelmasse sein sollten...

Was meint ihr ?

MfG

BERND

mir kommt eins spanisch vor:
du hast einen kfa von ca. 15%, willst diesen auf unter zehn bringen, 20 kilo zunehmen und davon 2/3 muskelmasse. das wiederspricht sich ein klein wenig.

du sprichst von bisherigem mangelden eifer.
ich an deiner stelle würde mir ein anderes ziel setzen, das hart zu erreichen aber deutlich realistischer ist:
mach 80 kg mit nem kfa von 8-10%. Das ist grob (grob gerechnet meine ich) ein muskelmassezuwachs von 15 kg und und Fettabau von 5kg. dran wirst du zu kämpfen haben aber das ist mit richtigem trainings und ernährungsplan eher zu schafffen. wenn du soweit bist, mach dich an die nächsten 10 kg wenn du noch bock hast. ich wiege bei 1,90 93 Kilo bei nem kfa von ca. 17%. Diesen will ich über kurz oder lang auf 8-10% bringen, dabei aber auf gar keinen fall mehr als 95 kg wiegen. ihhhhhhh!

nunja, jedem das seine. mach dich erstmal mit dem ziel 10 kg mehr auf den weg und schau am ziel, ob du noch weiter willst.

ciff

wenn du an deinen zielen jetzt schon zweifelst ist das sicherlich auch nicht optimal....sein entschlossen und setze dir deines ermessens nach realistische ziele, dann wirst du das auch packen.
ich denke du selbst kannst das besser als wir beurteilen...
du musst einen weg für dich finden, jeder hat seine eigene motivation,
der eine hat feste ziele, der andere nicht, trotzdem können beide hochmotiviert sein.
meine persönlich einstellung ist zB folgende: ich habe schon sehr hochgesteckte ziele bezüglich des sports und trainings, könnte dieser aber nicht beschreiben..ich bin entschlossen diese zu erreichen.
wie gesagt finde deinen eigenen weg und du wirst es packen

An deiner Stelle würde ich mir erstmal kleinere "Zwischenziele" setzen. Wie wärs mit 80kg ohne Fett aufzubauen? Wenn du in einem Jahr 5kg pure Muskelmasse aufbaust und dabei nicht weiter an Fett zulegst, bist du doch gut bedient. Weißt du wie lang es dauert 20kg Muskeln aufzubauen?
Außerdem sagst du, du willst kein Schrank werden. Schau dir mal body.butler an und lies dir seine Daten durch. Also für meinen Geschmack ist er ne ziemliche Kante. Und du willst NOCH massiger werden.

Der Weg ist das Ziel !

Ich muss Outlaw zustimmen, aber du musst auch wissen: Bei 1,79 sind 90kg dein genetisches Limit! Wenn du pech hast kann sogar schon bei 80kg dein genetisches Limit erreicht sein.
Und 90kg sind hammer viel!

Hallo Leute,

danke erstmal für eure zahlreichen Antworten.

Bin ja erst 19 Jahre alt , wenn da vielleicht jährlich 2-3 kg Muskeln draufhauen könnte, wird das schon. Vor diesem Hintergrund muss ich doch glatt mal was anmerken: erst kürzlich habe ich gelesen, dass Orlando Bloom für seine Rolle in "Königreich der Himmel" 15 kg Muskeln in einem Jahr aufgebaut hat, praktisch dasselbe bei dem neuen James Bond, der inzwischen auch ne relative Kante geworden ist. Dass die Knaben vielleicht ne gute Genetik haben ist ja klar, aber vor allem haben sie eines: Geld - und damit Personal Trainer, Ärzte, Köche etc.. Was mir aber nicht in den Kopf will ist, dass sich unsereiner so verdammt schwer tut aufzubauen und wir sind ja sicherlich auch nicht von gestern
Wenn ich also versuche meinen Lebensstil weiter zu optimieren - das ich nie an die 100 % komme ist klar - wenn ich aber wirklich alle Faktoren (Ernährung, Training, Regeneration) im Rahmen meiner Möglichkeiten optimal gestalte, erscheinen mir eigentlich 20 kg in 15 - 20 Jahren nicht mehr viel...- wenn das mancher Schauspieler in einem Jahr schafft .

Gut, also man muss sagen: als Schrank definiere ich so nen Typen wie z.B. Ronnie oder Arnie (da komm ich eh nie hin), aber so wie Frank Zane dürfte es schon sein, zumindest von der Masse her. Aber auch Edward Norton in American History X hat nen sehr ansehnlichen Body, der sicherlich auch für mich machbar ist.

Kann hier bitte mal irgendjemand die Bilder von body.butler verlinken, dass ich auch mal sehe, wenn ich vielleicht mal (in ferner Zukunft) "massetechnisch" schlagen kann

Woher weißt du, dass bei 1,79 das genetische Limit bei 90 kg liegt ? Ist das geschätzt oder hast du das irgendwo hergeleitet ? Ich bin aber auch der Meinung, dass ich mich mit diesem Ziel schwertun werde, wobei ich nicht von der Körpergröße auf das genetische Limit schließen würde...
Wieso sind 90 kg deiner Meinung nach "Hammer viel" ? Ich glaube nicht, dass sich bei dieser Körpergröße dann ne Optik ergibt, wo man sagen würde: "Igitt, Massemonster". Ich weiß ja nicht, wie groß die Profis sind, aber die wiegen ja zum Teil bis zu 150 kg und da wird es bestimmt auch einige geben die um die 1,80 m groß sind, oder ?

Ich freue mich auf weitere Antworten / Tipps / Anregungen....


BERND