Hi Leute,
ich hab eine Frage!!!
Ich hab trainiere schon so um die 7 monate +/- paar Tage und hab immer einen Ganzkörperplan jeweils 4 mal in der Woche gemacht(und zwar immer 2 übungen für den bizeps. Für die anderen bereiche eigendlich auch, aber ich hab ne Frage über dne Bizeps).
Und seit etwa 3 Wochen mache ich einen 3-er splitt (Montag: Brust, Beine, Bauch; Mittwoch: Rücken, Bizeps, Trizeps; Freitag: Schultern, Unterarm, Bauch).

Des problem ist des, seit dem ich mit dem 3-er Splitt angefangen hab, kommt es mir so vor, als ob mein Bizeps früher etwas schöner geformt war und, dass er etwas größer war.
Kann es sein dass ALLE MUSKELN(bzw. Schultern, Brust, trizeps,...) zu wenig Rreize bekommen um zu wachsen? Ich trainiere ja jeden Bereich nur 1 mal in der Woche und jeden Bereich bis ich nicht mehr kann=> Also so viel Gewicht dass ich beim ersten Satz 10 wdh,zweiten satz 8 wdh. und dritten satz 6 wdh..
Ich mach jetzt für den Bizeps und Trizeps 3 Übungen und für die großen Muskeln 4 Übungen.
Liegt es an dem 3-er Splitt? Ist der nciht gut für Masseaufbau? Sollte man etwa lieber 4 mal die woche einen Ganzkörperplan machen, damit mehr wächst?

Danke im VOraus für eure Mühe mir zu antworten.


MFG GEORG

Wer hat dir denn diese Split-Aufteilung erstellt

Für mich persönlich ist die beste 3-Split Variante, diese:

Brust/Bizeps/Bauch
Schulter/Beine/Nacken/Unterarme/Bauch
Rücken/Trizeps/Bauch

warum so viel Bauch??!!?

Ich habe auch nen 3er Split trainiere aber nur 1nen davon mit bauch...

Weil die Bauchmuskulatur zu den Schnell-Regenerierenden Muskelpartien gehört und diese problemlos 2-3 mal wöchentlich trainiert werden kann

MAZL danke für die antwort!^^ ehm meine Frage war: wieso mein bizeps nicht wächst, bekommt er durch den 3-er SPlitt zu wenig reize oder wächst der bizeps besser, wenn man einen 3-er Splitt macht, anstatt einen Ganzkörperplan 3-4 mal die woche?

Also zunächst sollten bei einem Ganzkörpertraining 2- max. 3 Trainingseinheiten ausreichen, vier halte ich persönlich für zuviel...

Das mit dem Bizeps ist schwer zu sagen, poste einfach mal deinen genauen Trainigsplan zum Vergleich der anderen Muskelpartien zum Bizeps...Wenn du allerdings den Bizeps mit der gleichen Häufigkeit und Intensität belastest wie die anderen Gruppen, sollte er normalerweise nicht hinterherhängen.