Hi zusammen,

Ich trainiere jetzt seid einem Monat wieder und habe da so ein paar Fragen:

Was ist die Beste Methode um schnell Muskeln aufzubauen?
Im Moment mach ich von den Übungen jeweils 3 Sätze mit je 8 Wiederholungen, passt das so? Ich schau das ich immer so viel Gewicht hab das ich alles geben muss. Ist es klüger z.B 3 x 12 mit weniger Gewicht machen? Oder sonst irgendwie?


Was ist vom Essen her am wichtigsten? Von was viel essen, von was wenig?
Irgendwelche Zusätze / Shakes / Pulver etc. nehmen? Wenn ja was?

Haut mal rein mit den Tipps

3x8 ist vollkommen okay.

Essen: Viel Eiweiß, nicht zuviel Fast Food, genug Kohlenhydrate, moderat Fett.

Keine Pulver erstmal, trainierst ja noch nicht lange...

Okay Danke. Achja hab glaub ich vergessen, ich trainiere im Moment mit ner Art Powersatz. Ich mach z.B Butterfly:
Erster Satz 8 x 35 KG
Zweiter Satz 8 x 40 KG
Dritter Satz 8 x 35 KG
Ist das i.O?


In welcher Form nehm ich am besten Eiweis, in welcher Kohlenhydrate zu mir?
Kohlenhydrate sind Nudeln und sowas denke ich oder?

Was ist daran "Power"?

KH: Nudeln, Vollkornbrot, Hafer und Müsli etc.

Eiweiß: Fleisch, Ei, Milch, Magerquark, Nüsse, Kürbiskerne, Fisch ....

Wie mans nennt ist jedem selber überlassen. Wenn du gerne viel schreibst kannst du auch "Extra Satz mit mehr Gewichten zwischen den 2 anderen Sätzen" sagen.
Mir gehts mehr um die SInnhaftigkeit / mögliche Alternativen als um den Namen an sich