Es kann je nach Genetik wirklich Muskeln geben, die so gut wie gar nicht wachsen wollen. Dann ist es wesentlich schwerer dort Masse aufzubauen (und erfordert mehr Geduld!), aber nicht unmöglich.
Steigerst du dein Gewicht regelmäßig? Weil du das Gewicht angegeben hast das du verwendest, vermute ich, du trainierst schon ne Weile mit dem selben Gewicht. Falls das der Fall ist, empfehle ich dir, mal wesentlich mehr Gewicht aufzuladen und für 6 Wochen Maximalkraftsätze für die Brust zu machen. D.h. 3 Sätze Bankdrücken je 3-4 Wiederholungen. Pausen zwischen den Sätzen sollten möglichst lang sein (ca. 5 Minuten). Zum einen kann es sein, dass deine Brust auf weniger Wiederholungen besser anspricht, zum anderem kannst du so deine Kraft steigern und anschließend mit höheren Gewichten im Hypertrophiebereich trainieren. Vorraussetzung für Maximalkrafttraining ist allerdings, dass du kein Trainingsanfänger mehr bist.
Wenn das nicht hilft, könntest du mal genau in die andere Richtung gehen und das Gewicht soweit reduzieren, dass du
ca. 20 Wiederholungen schaffst. Evtl. regt das deine Brust ein wenig mehr an.
Und die dritte Möglichkeit: Mal die Übungen wechseln. Bankdrücken ist eine wichtige Übung, aber nicht für jeden geeignet. Ich selbst kann mein Trainingsgewicht im Bankdrücken kaum steigern und hab danach immer einen enormen Muskelkater. Mit Übungen wie
Dips und Überzügen habe ich das Gefühl besser zu fahren. Bankdrücken mach ich zwar immer noch relativ regelmäßig, aber mein Hauptaugenmerk liegt nicht darauf. Wenn die oberen beiden Punkte dir also nicht zusagen oder nicht funktioniert haben, dann lass Bankdrücken einfach mal komplett weg und such dir Ersatzübungen. Liegestütz (in allen Variationen, die kann man auch schwerer machen
),
Dips und Überzüge wären da meine erste Wahl, Fliegende von mir aus auch, bin aber kein Fan von Isolationsübungen. Evtl. können auch kleine Anpassungen schon helfen, wie etwa von der Langhantel auf Kurzhanteln zu wechseln.
Und noch mal, du brauchst vor allem Geduld! Allein bis du die 3 Möglichkeiten durchprobiert hast ist vorneweg ein halbes Jahr rum, und dann kann es immer noch sein das nichts davon geholfen hat und man weiter suchen muss.
Edit: Ach ja, etwas zu deiner Ernährung und deinem gesamten Plan könntest du auch noch schreiben. Das es an der Ernährung liegt glaube ich zwar eher nicht (sonst würde nicht nur eine Muskelgruppe stagnieren), aber je mehr Infos desto besser.
