Hallo Leute!

Also als erstes möcht ich sagen ich hab mir diesen "vor dem posten lesen" thread durchgelesen und auch bei der Suche nix gscheites gefunden.

Ich habe vor 3 Jahren für 1 Jahr mal trainiert und hab jetzt wieder vor 3 Monaten angefangen, aber mMn schon relativ viel Gewicht für die 3 Monate (Bankdrücken mit 80kg + Stange bei 3 Sätze à 10, Butterfly mit 80 Kg bei 3x10 usw.) --> bin aber bis jetzt auch immer 3x in der Woche gegangen und hab Gewichte so genommen dass ich die 10 Sätze grad noch schaff und erst dann Gewicht erhöht wenns schon gut gegangen ist mit dem Gewicht, also so nach guten 2 Wochen.

Ich bin männlich 20 Jahre, ca. 1,85 cm groß und wiege ca 120 kg (aber ned nur Muskeln , wobei davon auch ein bisschen was da is, bin aber bei weitem kein Bodybuilder). Hab seit 1 Jahr und 20 Monaten mit Ausdauertraining ca. 30 kg abgenommen... Ich mach 3-4 mal die Woche je 45-60 Minuten am Crosstrainer zwecks Ausdauer, dafür mach ich kein Beintraining (sind ohnehin schon ziemlich trainiert und muskulös wegen Körpergewicht und eben Ausdauer, hab z.B. Beinpresse mit 200 kg bei 3 Sätzen à 10 WH gemacht und will nicht noch größere Beine und dort hab ich (fast) kein Fett ).

Also einen Trainer gibts bei uns im Studio nicht, nur der der jedem am Anfang die Geräte zeigt hat gesagt man soll die ersten 3 Jahre gar ned splitten und alle Geräte 3x in der Woche mit 2 Sätzen und (bei Bodybuilding) mit etwa 10 Sätzen. Zuerst hab ich das bei den Geräten gemacht (überall mit 3 Sätzen), nur vor etwa 1 Monat bin ich nach und nach auf die Freihanteln übergegangen.

Das is mein Kraft-Trainingsplan:

• Lat-Ziehen
• verkehrter Butterfly
• Situps in der Schräge mit Kopf nach unten
• diese Übung wo man beim Turm auf einer Seite das Seil oben rangibt und dann runterzieht (is glaub ich fürn Trizeps?)
• Oberkörper auf dem Gerät (für Rücken mit 2 15er Gewichten in den Armen, wobei ich da jetzt vl auf 20er umsteige...)
• Lat-Ziehen in horizontaler Stellung mit Stange
• Bankdrücken
• Butterfly stehend bei gegenüberliegenden Blöcken
• Abwechslendes Beugen des Handgelenks mit Handgelenksdrehung und Hebung der Ellbogen
• Trizeps am hohen Block mit supinierten Unterarmen
• diese Übung wo man die Kurzhanteln links und rechts vom Körper zuerst unten hat und dann nach oben streckt, is für links und rechts vom Hals

Hat das einen Sinn so wie der es gesagt hat? Ein Kumpel, der schon länger trainiert, hat gesagt, ich soll nach einer Zeit auf einen Trainingsplan mit Split umsteigen. Ich mein wenn ich überall 3 Sätze mach bin ich bei der Hälfte ziemlich k.o. und würde sonst glaub ich bei der 2. Hälfte mehr Gewicht bzw. das selbe Gewicht leichter schaffen. Habs heute mal mit 2 Sätzen überall probiert, da isses schon besser... Oder wäre es überhaupt besser auf 3mal zu splitten und alles insgesamt 1x in der Woche zu machen? Nur ich denk mir es geht mit 3xGK-Training mehr weiter, oder? Wenn ja soll ich da dann 2 oder 3 Sätze machen? Was ist effektiver?

Hoffe, alles is halbwegs verständlich. thx schonmal!

zeig doch mal ein bild von dir, dann kann mann/frau auch besser beurteilen!

Also erst mal WTF.. für Bodybuilding 10 Sätze pro Übung? Entweder fehlt da noch was oder der Trainer hat Unsinn erzählt. Gibt zwar verschiedene Ansätze von 3x5-15 über 5x5 aber 10 Sätze wäre mir total neu.

Splitten brauchst du eigentlich erst dann wenn du sonst mit der Regeneration nicht mehr hinkommst. Wenn du z.b. 3x GK machst trainierst du ja etwa jeden 2. Tag. Bei 2x 2er oder 3er Split kommt die selbe Muskelgruppe nur jeden 4. Tag dran. So können sich die Muskeln länger erholen. Ab wann man das braucht ist von Person zu Person unterschiedlich, rationale Tipps sind da wirklich erst nach 1-3 Jahren durchgängigem GK Training.. sobald du merkst daß du bei jedem 2. Tag nicht mehr voll fit bist und dir das vorherige Training noch in den Knochen stecken.

Der nächste Punkt ist dann aber daß es nur bei sehr sehr wenigen Leute Sinn ergibt mehr als einen 2er Split zu machen. 2x 3er Split hieße ja eigentlich jeden Tag ins Studio zu rennen.. das ist gegenüber einem 2x2er eigentlich Zeitverschwendung.. und bei 1x3er sind die Pausen zu lange, soviel Regeneration sollte niemand brauchen. Also ergibt eigentlich nur 2-3x GK oder 2x 2er Split Sinn.

Ähm… nein

1. Wirfst du glaube ich Begriffe wie Sätze und Wiederholungen durcheinander. Ich glaube nicht das dein "Trainer" dir zu 10 Sätzen pro Übung geraten hat, eher 10 Wdh. Pro Satz. Anders würdest du vorneweg 3 Stunden oder länger im Studio verbringen.

2. Ich kann mit folgenden Übungen absolut nichts anfangen:

Situps in der Schräge mit Kopf nach unten
diese Übung wo man beim Turm auf einer Seite das Seil oben rangibt und dann runterzieht (is glaub ich fürn Trizeps?)
Oberkörper auf dem Gerät (für Rücken mit 2 15er Gewichten in den Armen, wobei ich da jetzt vl auf 20er umsteige...)
Lat-Ziehen in horizontaler Stellung mit Stange
Abwechselndes Beugen des Handgelenks mit Handgelenksdrehung und Hebung der Ellbogen (hört sich sehr kompliziert und schmerzhaft an
diese Übung wo man die Kurzhanteln links und rechts vom Körper zuerst unten hat und dann nach oben streckt, is für links und rechts vom Hals

Sry wenn es an mir liegt.

3. Trainier deine Beine!!!!! Bitte Bitte Bitte Bitte! Für jeden Muskel werden Sätze mit 10-12 Wiederholungen gemacht, aber die Beine reicht es am Crosstrainer zu trainierenkg Körpergewicht „nur“ 200 kg Beinpresse schaffst ist das nicht sonderbar viel, das bekomm ich mit meinen 68 kg auch hin. Und wenn du auf 1,85m 120 kg wiegst hast du wahrscheinlich einen zu hohen Körperfettanteil, auch an den Beinen.

4. Ein Studio ohne Trainer?????? (noch mehr Fragezeichen währen gerechtfertigt, aber kommen nich gut an ) Wo bist du den da gelandet?

5. Splitt ist allgemein nicht nötig. Es gibt auch Profis die mit Ganzkörper Plänen gute Ergebnisse erzielen. Für Hobbyathleten reichen Ganzkörperpläne allemal! Halt alle par Monate Wiederholungszahlen oder Übungen wechseln, dann passt das!

Also mit viel Phantasie:
Discopumperplan ohne Beine

Ohne mir den kompletten Beitrag durchgelesen zu haben, kann ich dir nur folgendes ans Herz legen:
- Never change a winning system.
Soll heißen: Solang du erfolgreich im Training bist, brauchst du nichts ändern.


Ich habe im Titel etwas von GANZKÖRPER-PLAN gelesen.
Dein genannter TP ist KEIN GK-Plan! Denn dazu gehört der GANZE Körper und Beine hast du, oder?
Aber auch so ist der Plan Müll. Die Grundübung Bankdrücken ist irgendwo in der Mitte des Planes zu finden. Grundübungen immer an den Anfang des Trainings setzen! Kurz gesagt ----> TP überarbeiten.
Kreuzheben, Kniebeugen rein. Bankdrücken ist ja schon drinnen usw.
Stickys wirds doch hier bestimmt irgendwo geben?