Hallo zusammen...
Das Thema hier könnte auch in Kraftsport oder Sportnahrung passen, aber hier geht's wohl auch, sonst bitte verschieben...
Erstmal die Infos die gewünscht sind:
Alter: 20
Größe: 189cm
Gewicht: 81kg
KFA: (laut Waage 4%, ist aber ein Billigteil...)
Trainingserfahrung: 1-2 Jahre
Trainingsplan:Allg.
Fitness, MS-Aufbau, anderer Sport (joggen, Basketball)
Bisherige Trainingssysteme: ?
EP: recht
gesund, dazu weiter unten mehr
Studio/Hometraining: beides
Verletzungen/Einschränkungen: Rückenprobleme
(Bilder):
Sooo...
Also wie man sieht bin ich ein ziemlich ektomorpher Typ. Mein Problem ist, dass ich nicht kräftiger werde, im Sinne von breiter und tiefer. Meine Beine sind nicht so das Problem, da ich von Natur aus viel die Beine trainiere (joggen, Sprungkraft, Basketball usw.)
Ich mache viel Sport (7 Tage die Woche, eventuell, wenn's die Zeit hergibt, 2x am Tag) und esse auch viel (schätzungsweise 3-5000 kcal am Tag), auch relativ gesund.
Im Sommer habe ich mich verletzt, konnte lange keinen richtigen Sport machen und habe dann sogar 3 Kilo zugenommen. Das hat mich allerdings nicht gerade gefreut, ist halt keine Muskel/Knochenmasse, sondern Fett...
Bei mir ist es so, dass ich schon gerne "männlicher" werden würde, aber dabei funktionell Vorteile erhalten möchte. Ich will nicht auf Teufel komm raus essen wollen, das gäb eh nur Fett am Bauch, bei mir setzt das an den Armen eh nicht an. Ich will aber auch kein
Bodybuilding machen, sondern athletisch werden.
Nicht das ist mein Ziel:
- Bild gelöscht -
Sondern das:
- Bild gelöscht -
Ich will dabei athletisch bleiben, also auch was davon haben. Mein "Primärsport" ist Basketball, nicht Bodybuilding.
Was mein Essen angeht:
Also ich esse an sich gut, hab auch immer Appetit. Esse auch viel Obst und Gemüse, Fleisch und Kartoffeln/Nudeln/Reis usw. Morgens esse ich immer Haferflocken mit zuckerfreien Cornflakes, Abends Quark mit Früchten (beides mit fettarmer Milch...). Ganz ungesundes Zeug (Fastfood, Cola usw, Chips, Weingummies,...) esse ich kaum, nur Kekse
(Keeeksääää!).
Meine Fragen wären:
Gäbe es Übungen, die ihr mir unbedingt empfehlen würdet, damit mein Brustkorb breiter und tiefer wird?
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2. Sache:
Was haltet ihr von Nahrungsergänzungsmitteln? Ich hätte diese beiden im Blick, hab aber an sich wenig bis keine Ahnung davon.
L-Glutamin: (zB:
http://www.pharma sports.de/pharma sports/products/Aminosaeuren/Pharma sports-L-Glutamin.html )
Creatin: (zB:
http://www.pharma sports.de/pharma sports/products/Creatin/Pharma sports-Premium-Creatin.html )
(ist die Seite "p h a r m a s p o r t s" verpönt?
)
Gibt es da Nebenwirkungen (gesundheitliche Probleme bis "kosmetische Probleme" (Akne))? Wird der Körper davon abhängig?
Wäre für Ratschläge und Tips sehr dankbar!
Mit freundlichen Grüßen,
Max
