Hallo,
ich möchte gern demnächst mit dem Training zum Muskelaufbau beginnen. Die Übungen will ich zu Hause absolvieren. Ich bin 1,95m groß, wiege 82kg und möchte mit dem Training gern Gewicht und somit Muskeln aufbauen. Den Weg in ein Fitnessstudio möchte ich mir gern sparen.
Zum Durchführen der Übungen benötige ich aber noch Geräte. Ich dachte da an zwei Kurzhanteln und eine Langhantel (z.B. dieses Angebot bei Amazon), da ich erst einmal den Fokus auf Bizeps, Brust, Schultern und Bauch lege. Dazu habe ich aber noch einige Fragen. Wäre nett von Euch, wenn Ihr mir da weiter helfen könntet.

Ist das Set eine gute Wahl?
Was gibt es noch für alternative/zusätzliche Geräte?
Welche Übungen kann ich für Bizeps, Brust und Schultern durchführen, bei denen ich nur die genannten Hanteln benötige?

Gruß...

Und was ist mit deinen Beinen und deinem Rücken?

Rücken habe ich vergessen, stimmt. Die Beine will ich natürlich auch trainieren. Gar keine Frage. Aber Bizeps, Brust, Schultern, Rücken und Bauch sind bei mir erstmal vorrangig, obwohl ich natürlich weiß, dass das Ganze gut proportioniert sein muss.
Außerdem gibt es ja bestimmt auch Übungen für die Beine, bei denen ich keine zusätzlichen Geräte außer Hanteln benötige, oder?

ja, Kniebeugen
Man braucht für Krafttraining außer den Gewichten / Hantel, einer Ablage und einer Bank sowieso keine Geräte.


bis denn,
Christian

Massenweise ... neben den von gräulich genannten Kniebeugen
- Lunges
- Lungewalks
- Sprünge
- Treppensteigen (okay, braucht man treppen dazu)
- Auto schieben (okay, braucht man ein Auto dazu zu)
- Split Squats (okay, braucht man einen Stuhl o.Ä. dazu)
- Pistols
- etc.

Genau genommen braucht man für Krafttraining gar keine Geräte

Das stimmt auch wieder.



Das Foto ist von d_vdm und darf unter diesen Bedingungen frei weitergegeben werden.

bis denn,
Christian