Hallo Muskelfreunde !

Also zu mir: BIN gerade 16 geworden trainiere seit 1 Jahr und bin 171cm und 69 kg schwer... meinen KFA weiss ich nicht aber der sollte zwischen 12% und 15% liegen!
Und mache das training zuhause mit kurzhanteln
Also ich machte bisher:
(also ich amche auch dips, liegestütze,klimmzüge) aber nicht nach plan!

MO: Schultern; Seit heben 3x11 bis 8kg gekommen
Rücken: Einarmiges rudern 3x10 mit 13,5 kg


MI: Bizeps; Curls (odr wie die heissen, einfach stehend von unter bis zur Brust hinauf ziehen) 3x11 12kg " ich mag aber beim letzen Satz etwa nur 8^^



FR: Brust; Bankdrücken 3x12 13,5 kg (pro hantel"ist ja klar lol)
Trizeps; (also ich weiss nicht wie die Übung heisst = Arm hinauf strecken und zur seite runter und hinauf hinter den nacken) 3x12 11kg


Und für den Bauch habe ich alles probiert bis jetzt. 1 mal pro woche, 2,3 jeden tag. mache aber 4x20 ca. crunches 3x20 beinheben am boden( ich mache nun wieder 2 mal pro woche!)

mfg wäre an Tipps erfreut


habe noch eine frage: Muss man wirklich eine Kalorieüberschuss haben um Muskeln aufzubauen? Und in form von ( Kh= reis, pasta) oder wie?

Eiweiss nehme ich genug!

danke

http://www.workout.de/trainingsplaen...ningsplan.html

Nein, die Stickstoffbilanz ist entscheident, ist das Energiedefizit zu krass schwächt das dein Immunsystem etwas und die Regenerationszeit verlängert sich... u.U. wird dann auch der Aufbau negativ beeinflusst.

Danke für die Antwort!

Aber wenn ich es genau überlege.. wenn der Körper so wie du sagst zu wenig Energie hätte für das Imunsystem und weiteres, dann könnte er ja dies aus den Fettdepos extrahieren! das wäre doch so logsicher weise!

mfg

Was das training angeht ist das ausreichend um Muskelmasse zuzulegen?!
Ich komme langsam voran irgendwie! Und meine Muskeln können nicht mehr so schnell gewichte steigern wie früher!

mfg