Hallo,
seit April Trainiere ich gezielt auf Muskelaufbau.

Ich gehe 3 mal die Woche ins Studio und habe die Muskelgruppen auch dementsprechend gesplitet.
Nach dem Muskeltraining mache ich noch 30 min Ausdauer.
Gewichte werden regelmäßig erhöht und ich sehe seitdem an meinem Körper auch eine dementsprechende Veränderung.
(Habe im März noch 45kg gewogen, mittlerweile sind es 51kg).

Achte seit ich mit dem gezielten Training begonnen habe auch sehr auf meine Ernährung (ausser am Wochenende, da ich esse ich dann auch mal auf was ich Lust habe )

Zu meiner ersten Frage:
Ich weis das der Bauch (gerade bei der Frau) wohl das schwierigste Übel ist.
Ich finde, dass sich das ganze Fett das in meinem Körper noch ist am Bauch/Seiten ansammelt und es will einfach nicht weg gehen.....
--> Bin ich einfach zu ungeduldig und es braucht seine Zeit bis mein Bauch wieder schön flach wird?
--> Esse ich am Wochenede wirklich mal auf was ich Lust habe, ist dies sofort am Bauch zu sehen das regt mich schon ziemlich auf!
--> Ich finde sogar, dass ich mehr Fett am Bauch habe wie früher....

Meine zweite Frage:
Mein Traingsplan ist gesplitet in BBP, Arme/Brust und Schulter/Rücken.
Brust/Arme so wie Schulter/Rücken trainiere ich 3 Sätze mit 6 - 10 Wiederholungen bei schweren Gewichten.

Von meinem Trainer habe ich vor ca. 2 Monaten einen neuen Plan für BBP bekommen. Da meine Oberschänkel wie ich finde, doch um einiges kräftiger wurden durch das Muskeltraining und ich meinte das es nicht noch mehr werden soll.
--> Will ja schlanke Beine!
Deshalb hat er mir dafür ein Kraftausdauertraining zusammen gestellt.
Das heißt, ich trainiere BBP bei leichteren Gewichten, 4 Sätze mit 15 - 20 Wiederholungen.
Ist das ok wenn ich das so mache??

Hallo Jule03!

Je nachdem, wie es gemeint ist. An sich neigen eher Männer zur sog. Zentralen Adipositas (also: Bauchfett). Dieses ist im gesundheitlichen Sinne nach aktuellem Wissensstand bedenklicher als die Fettansammlungen an Beinen und Po, wie es bei den Frauen häufiger der Fall ist.

Zu Deinen Fragen:
Ja und nein. Je nachdem, was a) Deine Vorstellung von „schön flach“ ist, b) Deine Genetik hergibt und c) bisherige Einflüsse auf Deinen Körper bestanden haben oder bestehen, kann es u.U. Sogar unmöglich sein, dass Du Dein Ziel erreichst. Du hast aber schon eine fast immer zutreffende Gesetzmäßigkeit erkannt: Gut Ding will eben Weile haben
OK ist es auf jeden Fall (soll heißen: kann man machen) … ob es zweckmäßig ist, bleibt allerdings dahingestellt. Großartig Auskünfte kann man Dir aber nicht geben, da man keinerlei Ausgangsinformationen von Dir hat (Größe, Gewicht, Alter, KFA, Fett-/Massenverteilung, …).

VG, Steinderl

Was verstehst du unter bisherige Einflüsse?

Also mein Bauch war mal schön flach irgend wann vor paar Jahren
Das heißt nicht das ich jetzt dick bin aber es ist eben ne fettschicht über den Muskeln.... Spann ich meine Bauchmuskeln an sieht man die zwei oberen, also Ansätze sind da aber es geht net weiter

Zu mir, bin 27, 1,60 und wiege 51kg (bevor ich mit dem Muskeltraining angefangen hab waren es, wie gesagt 45 kg).

Hab mal en Foto gefunden.... so was verstehe ich unter flach und durchtrainiert
Mir ist natürlich klar das, dass das nicht von heut auf morgen geht.

Hallo Jule03!

Beispielsweise Sachen wie Schwangerschaft, etc.

Das Foto habe ich entfernt, wegen der Urheberrechtsproblematik. Bitte hab Verständnis dafür.
Ob Deine Vorstellung von "flacher Bauch" für Dich (wieder) zu erreichen ist hängt von Deinem Körper und Deinem Verhalten ab, und nicht von dem der Fotomodels auf solchen "Hochglanzbildchen". Hast Du ein Bild von Deinem "Status Quo"?

Bei Bildern wäre ich etwas vorsichtig (auch wegen rechtlicher Fragen, ob du das überhaupt hier veröffentlichen darfst).. einmal ist die Beleuchtung recht extrem, da wirkt das anders und du hast auch keine Ahnung ob da nichts retuschiert wurde bzw wie das Foto entstanden ist (Bauch eingezogen oder sowas). Klar ist das Foto schön gemacht aber sich an einem selbst zu orientieren ist besser .

Wenn du weniger Fett am Bauch haben willst musst du ja eigentlich "nur" abnehmen. http://www.workout.de/fettabbau-fett...anleitung.html

Ich verstehe auch nicht ganz wieso du einen "Split" machst. Bringt dir das etwas?
Du könntest dir mal Sachen wie www.bodyrock.tv oder Intervalltraining allgemein ansehen (HIIT / Tabata). Könnte dir gefallen.

Danke fürs entfernen..... kein problem....
Also ne schwangerschaft hatte ich nicht

Mein "Status Quo", hab mal zwei Bilder angehängt.
Wie man sieht, Ansatz ist da aber an den Seiten (sieht man gut beim ersten Bild) und kleines Bäuchlein ist da.

Ich muss sagen, seitdem ich trainiere und gesplitet hab, habe ich mehr erfolge erziehlt wie vorher.

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