Hallo,

mein Problem ist, dass meinem Po etwas die weiblichen Rundungen fehlen. Viele Hosen stehen mir einfach nicht, weil mir das Volumen am Hintern fehlt. Kurz gesagt, ich habe keine *****.

Seit circa einem halben Jahr mache ich Kniebeugen, weil ich gehört habe, dass sie sozusagen das Zaubermittel für einen knackigen Hintern seien. Mittlerweile schaffe ich schon über 200 Stück, aber meinem Po sieht man keine Verbesserungen an.

Könnt ich mir Tipps/Übungen für einen knackigen Hintern geben?


danke
Gruß Regina

Da hast du offenbar etwas falsch verstanden...

Wenn du deinen Po mit Kniebeugen zum wachsen bringen willst, musst du ihn entsprechend belasten.
Sprich im Bereich von 8-15 Wiederholungen... Und schwer, also das du nach einem Satz ausgepowert bist. Da sind dann zusatzgewichte nötig. Also eine hantelstange und Gewichte

...kann ich bestätigen. nur ich mache 20 Wdh. und mein gluteus maximus dankt es. Dank derbambam werde ich das nun auch noch optimieren.

Da die Dame etwas unbedarft wirkt, möchte ich noch drauf hinweissen daß sie vielleicht mit Kurzhanteln anfangen sollte. Für die Langhantel wird sie nämlich bald ein Rack oder eine ähnliche Ablage brauchen (hohe Gerüstblöcke können aber auch reichen, da gabs vor kurzem ein paar gute Vorschläge von Steinderl).
Auf Dauer wird das aber so oder so nötig werden, weil sonst die KH's zu schwer werden

Man muss ja auch nicht immer auf das Eisen zurückgreifen. Es gibt so einige alternative Übungen, für die man weder Hanteln noch Racks noch sonstwas großartig "spezielles" bräuchte. Eine gewisse Bewegungserfahrung ist natürlich Voraussetzung, doch wo ist das nicht der Fall?

Beispielsweise spreche ich von:
- Lunges / Lungewalks / Lungeumsprüngen
- Treppensteigen / Treppensprints (Zusatzlast durch Rucksack, etc.)
- Sprints
- Burpees
- Pistols
- Auto schieben (okay, braucht man ein Auto und Platz dafür )
- etc.

ist doch auch wie Eisen... Rucksack, Auto...