Servus Leute,

bin neu hier und bombe euch gleich mal mit meinen Fragen zu.
Bitte verzeiht mir wenn diese Fragen eventuell langsam nerven...

Und zwar habe ich mir einen Trainingsplan zusammenstellen lassen, welcher das Training periodisiert. Ist das sinnvoll? Ich bin 21, wiege 61,7kg (heute erst gewogen) und bin doch sehr schlank/mager (ich find's selber nicht schön).
Würde also gern an Masse gewinnen. Nutzt da die Periodisierung oder doch lieber direkt Hyperthropie-Training?

Desweiteren würde es mich interessieren ob es sich lohnt sich jeden Abend einen Eiweis-Shake (bestehend aus Milch und Quark) einzupfeiffen oder dies nur an Trainingstagen zu tun.

Hier der Link zum Plan, ich bin offen für jede Menge Tipps und Anregungen.
Sollte ich an diesem Plan etwas ändern oder ist der so okay?

http://ironsport.de/plan/ilb_plan.ph...4f706afdd57b59


P.S.:
Ich besitze nur 2 Kurzhanteln. Bin zur Zeit auch auf der Suche nach einer günstigen Langhantel, hat jemand eventuell ein gutes Angebot?

MfG
Pest

Hä?! Du postest da irgendeinen Musterplan und hast nur 2 Kurzhanteln?!

Da muß ich nookie recht geben.. für den Plan reicht dein Equipment nicht aus. Wenn du wirklich nur KH's hast fehlen dir noch eine Langhantel, Bank und ein Rack (oder passender Ersatz) und natürlich entsprechende Gewichte (gibt sicher einige Leute die gleich mit 60kg KB anfängen können [wenn sie die Technik beherrschen!]). Und deine Frage wirkt auch so als wärst du neu dabei.. dann ist natürlich die Frage ob deine Technik bei den Grundübungen schon gut genug ist, und ob du nach nur 10 Wochen schon Maximalkrafttraining machen solltest..

Die Periodisierung ist an sich eine gute Idee um umfassend zu trainieren. Man sieht auch schön daß verschiedene Wiederholungen, Pausen und so dazugehören. Aber den Plan selbst finde ich.. verbesserungswürdig. 8 WHD's für Maximalkrafttraining? Das ist meiner Meinung nach zu viel.. ich würde dabei ehr auf 3-5 Sätze a 2-5 WHD's setzen dafür aber ehr mit 80-90% deines 1RM*. Auch ist der Plan für Maximalkrafttraining.. hmm mickrig?
Dafür wirken die anderen beiden Perioden etwas zu ausufernd auf mich und auch schlecht gesplittet. Z.b. wird die Schulter bei jeder Einheit belastet, das kann schnell mal zu viel werden, gerade die Schulter ist recht empfindlich.

Ich hoffe nur du hast für den Plan nichts bezahlt.. hier im Forum gibts wesentlich bessere Pläne und die kannst du selbstständig periodisieren wenn du das möchtest.

* 1RM http://en.wikipedia.org/wiki/One-repetition_maximum

Servus.

Nein, habe für den Plan nichts bezahlt. Langhantel steht ab morgen zur verfügung. Das wäre also kein Problem. Eine Hantelbank kann ich mir jedoch erst in ungefähr einer Woche holen. Habt ihr da eventuell eine Kaufempfehlung parat?

Und lohnt es sich nun jeden Tag Quark zu futtern? Auch an trainingsfreien Tagen?

Trainiere momentan auch noch nach einem Ganzkörperplan. Seit ca. 1 Monat. Deshalb dachte ich, der Plan oben wäre ganz gut jetzt nach dem GKP.

Bin für Tipps immer dankbar.

Grüße,
Pest

Zur Bank kann ich nichts sagen, trainiere nicht mit eigenem Equipment..

Wieso trainierst du nur einen Monat nach dem GK? Heisst es nicht, never change a working system? Solange du dich (gut) steigerst kann nichts dran falsch sein oder? Hast du dir mal den WKM Plan bzw die anderen GK Beispielpläne hier im Forum angeschaut?

Der Quark bringt dir nur was wenn du sonst nicht schon genug Eiweiss zu dir nimmst. Ein guter Wert sind 1,5-2g EW pro kg Körpergewicht (bzw Fettfreier Masse). Musst du halt mal aus- bzw zusammenrechnen.

Servus,


die Periodisierung an sich ist schon gut! Macht auf jeden Fall Sinn. die Pläne finde ich auch nicht besonders, da hat Esteel besseres gepostet.
Und auch warum du gleich splitten willst ist mir nicht klar. Gerade KA und Maximalkraft lassen sich sehr gute als GK Plan machen. Bei MK lohnt splitten wirklich erst bei sehr fortgeschrittenen Sportlern, denn die Regenerationszeit ist bei wenigen Übungen mit sehr viel Gewicht deutlich kürzer als bei Hypertrophie. Normalerweise macht man MK aber mit 1-6 (oft 1-3) Wiederholungen pro Satz und dafür eher 4-5 Sätzen.

Was deinen Shake angeht ist der natürlich sehr kostengünstig und einfach herzustellen. Und um ehrlich zu sein genau das richtige für Abends, denn das Casein im Quark wird nur langsam verdaut, du hast also genug für die ganze Nacht. Ob es dir was bringt hängt natürlich wie bereits vom Vorredner angesprochen von deinem Gesammtkonsum ab. Wenn du unter 2,0 g/kg zu dir nimmst hilft es evtl. Ist ja nur Quark und Milch, damit machst du nichts falsch!