Hallo meine lieben BB User,

auf was für Trainingspläne sollte ich am besten zurückgreifen wenn ich Krafsport mit Boxen kombinieren möchte?! d.h. 3x die Woche Boxtraining, Sparing evt. auch Amateurekämpfe bestreiten?!

Was für Ratschläge oder Erfahrungen könnt ihr an mich weiter vermitteln?!

Wie sieht es mit der Ernährung aus?! gibt es da nen bestimmten EP an den ich mich halten sollte?!

Das Krafttraining sollte 2-3 die Woche ausgeführt werden.

Mein Ziel ist es sicherlich nen definierteren Körper zu bekommen und sicherlich auch ein breiteres Kreuz zu bekommen aber nicht unbedingt viel Masse aufbauen. Etwas Muskelmasse ist in Ordnung doch möchte ich in keine Massephase gehen denn Bodybuilding bzw. eine erhöhte Gewichtszunahme ist nicht mein Ziel.. eher 2-3 Kilos verlieren. Ich bin 1,78m groß und bewege mich gerade bei 79 kg. Mein Ziel ist es die Kämpfe im Mittelgewicht (bis 75kg) oder im Halbschwegewicht (bis 81kg) zu bestreiten. Siehe z.b. ein Felix Sturm..

er wiegt zwar 78 kg sieht aber viel kräftiger, muskulöser aus was das kreuz und den Oberkörper angeht!

würde mich über einige Kommis freuen

Ich würde dir einen GK-Plan empfelen (2 mal die Woche) und mit Isos am besten garnicht erst anfangen.

Ich trainiere mit einem GK nach HST und habe 2x pro Woche Boxtraining.

Montag: Krafttraining
Dienstag: Boxen
Mittwoch: Krafttraining
Donnerstag: Boxen
Freitag: Krafttraining

Anfangs war ich wegen meines neuen Boxtrainings (ich habe mich vor 4 Wochen angemeldet) etwas skeptisch, ob ich nicht ins Übertraining gerate.
Mit HST hab ich aber was gutes gefunden und bislang läuft noch alles prima. Dabei achte (wenns mal besser klappen würde...) ich vermehrt auf viel Schlaf und gesunde Ernährung.

Wie sieht dein Plan denn aus ?
Machst du das klassische HST oder Cluster ?

Danke erstmal für eure Einträge.
@Nookie. Was bedeutet HST?! Ich kenne zwar GK-Pläne doch habe ich mich nie mit HST oder Cluster beschäftigt!!!

kannst du mir deinen TP mal posten damit ich mal einsehen kann was man unter HST-Plan versteht?!

HST im google nachschauen.
Hier ist allerdings schonmal etwas sehr ausführliches:
http://www.team-andro.com/planung-ei...2a2585728675f0

Ja, ich denke schon das ich das klassische HST mache.

Plan:

Bankdrücken
Rudern vorgebeugt mit LH
Kniebeugen
Kreuzheben
Schulterdrücken mit KH
SZ Curls
Trizepsdrücken
Wadenheben

jeweils pro Übung 2 Sätze. Derzeit noch im 15 Wdh. Zyklus. Morgen habe ich diesen jedoch hinter mir und mache am Montag mit dem 10er Wdh. Zyklus weiter.