Hi zusammen,

nach meinem gestrigen Brusttraining habe ich nun Muskelkater in der vorderern Schulter und keinen in der Brust. Das Brust training war folgender maßen:

Schrägbank LH
Dips vorgebeugt
Schrägbank Fliegende am Zug

Kann es daran liegen, dass ich die Langhantel auf Augenhöhe senke und drücke?
Ich hätte auch noch eine weitere Frage:
Normalerweise trainiere ich die Brust mit 4 Übungen. Ist das Volumen mit 4 Übungen schon zu hoch?

Vielen Dank für Antworten

Bist du so scharf auf Muskelkater?
Der MK sagt nichts darüber aus wie gut dein Training war, ehr daß du einen Muskeln zu viel bearbeitet hast.. MK sind ja so starke/viele Microverletzungen daß du es spürst.. Normalerweise erfolgt die Reizsetzung für Wachstum/Stärker-werden schon vorher.. MK ist also nicht nötig.
Wenn du allerdings ne neue Übung gemacht hast oder mal besonders intensiv trainiert hast ist MK nichts ungewöhnliches und sollte nach ein paar Einheiten nicht mehr vorkommen wenn sich der Muskel an die 'normale' Belastung gewöhnt hat.

Danke für die Antwort.
Du hast natürlich recht, ich bin nicht unbedingt scharf auf MK. Jedoch hat mich gewundert, dass ich recht intensiven MK in der vorderen Schulter hatte und nicht in der Brust.
Ich denke ich werde es auch mal ausprobieren die LH beim Schrägbankdrücken über der Brust abzusenken und nicht auf Augenhöhe.

Tja, die Technik ist halt nicht ganz unwichtig... wenn keine Brücke gebildet wird, die Schultern nicht an der Bank fixiert sidn usw., dann übernehmen Schultern und Trizeps im Vergleich zur Brust verstärkt die Arbeit - was nicht Zielsetzung sein sollte...

Die Aussage find ich mal gewagt... warum sollte das so sein... Normal sucht man sich immer den leichtesten Weg wenn man abfälscht... macht sonst ja kein Sinn und warum sollten man dann Muskel bevorzugt mit einbringen, welche nur in der LAge sind weniger KRaft zu generieren!?

Die logische Erklärung ist ganz einfach... deine SChultern und Triceps sind einfach das schwächere Glied n der Kette und bekommen somit einen größeren Reiz ab... Außerdem verschiebst du auf der Schrägbank die Belastung Richtung Triceps und pars clavicularis des Deltoideus.

Möglichkeit um den pectoralis platt zumachen wäre, dass du vor der SChrägbank die Fliegenden machst... also einen Vorermüdungssatz. ISt halt aber die Frage, was dein Primärziel ist. Maxkraft oder Hypertrophie. Die Empfehlung macht nur bei HT sinn...

lg

Oder man ermüdet die Schulter davor