Hallo liebes Workout Forum.

Ich bin 19 Jahre alt komme aus österreich und wurde vor einer woche einberufen. Ich bin 1,74m groß und wiege 63kg Krafttraining betreibe ich seit ich 16 bin, wobei ich leider pausen machen musste weil es sich einfach nicht ausging.

nun zu meinem anliegen ich bin jetzt beim bundesheer und habe einen sehr strengen dienstplan und darf die kaserne nicht verlassen, will aber dennoch keinesfalls auf muskelaufbau verzichten.

um mal alle aufzuklären die das gott sei dank nicht machen mussten oder sich nicht mehr dran erinnern können
die sportliche betätigung beschränkt sich dabei auf stundenlanges regungsloses rumstehen, laufen, m*****ieren und paar bwe....

das ist zwar keine frage anstrengend aber nicht wirklich produktiv für den muskelaufbau glaube ich.

habt ihr vielleicht tipps für mich was ich da machen könnte? welche bwe's gut wären und wie lang ich zwischen märschen/läufen bzw langem exerzieren sollte bis ich effektiv muskelaufbau betreiben kann?

Lg Hareramer

Ich glaube nicht, dass du da wirklich effektiv Muskeln aufbauen kannst, sorry.. aber halten wirst du sicherlich können.

Wie lange musst du denn noch?

Hat Deine Kaserne keinen Kraftraum?

den dürfen wir leider nicht benutzen :/

mist...habt ihr sonst tipps dass die zeit nicht so verschenkt ist?
irgendwelche lustigen bwe wie zb human flag und handstand liegestütz hab ich mir vorgenommen^^

E: noch 5 wochen grundausbildung und dann normalen dienst...

Im Ernst? Wofür is er dann überhaupt da, zum Anschauen?

Naja.. du machst doch sowieso schon einige BWE's, oder? Welche denn zB?

grüßt euch

meine top5 der bwes:-):
1.kniebeugen mit nem partner auf den schultern
2.klimmzüge am kleiderschrank/am toilettentür- anderen rahmen.
3.bodyrows
4.pushups:
benötigtes equipment:
3stühle + ein 'kamerad':-)
ausführung:
auf einen stuhl kommen die füße, auf die anderen beiden jeweils linke hand/rechte hand und dann gehts los:-).
durch die 'hochlage' kannst du die brust schön deeehnen:-)
dein trainingspartner kann währenddessen druck auf deinen oberen rücken ausüben, so dass du die gewünschte wdhlgszahl schaffst.
5.schulterdrücken/handstandstütze zwischen 2 stühlen:
2 stühle links + rechts an die wand, hände drauf, beine nach oben an die wand schwingen in den wandgestützten handstand + loslegen.
stiefel vorher ausziehn:-)
6.crunches/bauchpressen
7.rückenstrecken auf dem tisch:
decke auf den tisch, bäuchlings drauflegen bis tischkante etwas unterhalb der unteren bauchmuskeln, partner fixiert deine beine auf dem tisch, du kannst strecken:-)

muskelaufbau scheitert in dem fall eher am hohen bewegungsumfang/energiebilanz/nährstoffversorgung als an der qualität der kraftübungen:-).
ne 'aktive truppe' bei der armee ist definitiv kein optimaler platz für den aufbau exorbitanter muskulatur:-).
die zeit geht vorüber;-)

gutes gelingen:-)

lg