Ich bin neu hier im Forum,mal sehen ob ich es richtig gemacht habe.
Ich bin 44 und mache seit Februar Ausdauer und Kraftsport zusammen.(zu Hause) Ausdauer jeden Tag 20 Min. Fahrad,20 Min Crosstrainer jeden zweiten Tag dazu ca 1 Std. Krafttrainig.Ich habe das gefühl ich komme nicht weiter,ich habe in der Zeit zwar 20 Kg abgenommen ( von 95 auf 75 Kg ) aber mein Muskel zuwachs ist nicht besser geworden und Fettfalten habe ich auch noch obwohl ich die ernährung auch umgestellt habe.Kann es sein das ich wenn ich Krafttrainig mache zuviel Ausdauersport treibe ? Ich habe gehört das mann dann auch Muskeln verbrennen kann. Wie mache ich das richtig ? Kann mir jemand helfen?

In nicht mal 10 Monaten 20kg abnehmen ist schon ne starke Marke.. Glückwunsch dazu!
Was meinst du mit Fettfalten? Daß sich Haut nicht ganz zurück gebildet hat? Das kann evtl am schnellen abnehmen liegen.. das kann sich aber vielleicht noch anpassen. Oder meinst du daß du noch 'zuviel' Fett hast? Das kann man ja mit weiter abnehmen noch in den Griff bekommen.

Jeden Tag Ausdauertraining halte ich für übertrieben.. 3x pro Woche sollte für bessere Ausdauer eigentlich reichen. Zur Abwechslung kann man davon auch 1-2 Einheiten als HIIT oder Tabata Varianten machen. Wenn du das wirklich jeden Tag machst könnte es vielleicht die Regeneration vom Krafttraining stören.
Wobei ich fahr auch jeden Tag 15-25km mit dem Rad (und 2x KT und 2x HIIT pro Woche), aber halt am Tag nach dem Krafttraining sehr entspannt

Zum Muskelzuwachs kann ich wenig sagen.. könnte an falschen Vorstellungen liegen, falschen Training oder schlechtes Essen. Kannst du dich Kraftmässig denn steigern? Ist du genug Eiweiss? Empfohlen werden 1-2g EW pro kg Körpergewicht.. also täglich 80-140g bei dir. Das sollte über bewusste Nahrung leicht möglich sein. Wie sieht denn dein Trainingsplan aus?

Hallo esteel !!!!!!!!
Danke das Du gleich geantwortest hast,also die 20 kg hatte ich nach drei Monaten schon runter, das ist es ja seit dem tut sich nichts mehr. Esse ich zuwenig ist es nicht gut für den Kraftsport,esse ich mehr habe ich gleich wieder ein Bauch und 3KG mehr.Obwohl ich auch auf die Ernährung achte,viel Pute ,Eiweiß, Nudel, halt Kohlehydrahte mit wenig bis gar kein Fett.Wenn das überhaupt möglich ist. Ich habe das Ausdauertrainig direkt vor dem Kraftsport gemacht also zum aufwärmen. Sollte ich das Ausdauertraining vieleicht Morges machen und Abens Krafttraining oder wenn ich Krafttrainig mache gar kein Ausdauertraining? Kraftmässig habe ich schon zugelegt bin aber erstmal mit den Gewichten wieder runter gegannen.Habe igendwo gelesen zuviel ist auch nicht gut,wenn kein Muskel zuwachs kommt.Mein Trainingsplan ist unterschiedlich eigentlich Montag.Mittwoch.Freitag manchmal Zirkeltraining also von allem
3 Sätze 10-15 wiederholung.Sonst ein Tag Hantel ,ein Tag Drücken und Batterfly ein Tag Lat-zug und Liegestützen.Je nach dem wie ich lust drauf hab, soll ja auch spass machen.Beinübung und Bauch mache ich wenig,da ich kaum noch Bandscheiben habe Manchmal mache ich auch zwei tage hintereinander wenn es zeitlich nicht anders geht.
Aber ich denke das das so in ordnung ist.
Noch mals danke für Deine schnelle Antwort.Würde mich über eine weitre sehr freuen.
Gruß eugenhammann

Du könntest mal sehen ob du hier was nützliches findest: http://www.workout.de/fettabbau-fett...anleitung.html
http://www.workout.de/fettabbau-fett...mstellung.html

Fast Fettfrei zu essen ist auch nicht gut.. viele Vitamine und Mineralstoffe sind nur Fettlöslich und ohne genug Fett kann der Körper die nicht richtig verwerten. Außerdem nimmt man ja nicht vom Fett zu, sondern weil man mehr Kalorien zu sich nimmt als man verbraucht. Im ersten Link findest du dazu vier Rechner mit denen man Anhaltswerte ausrechnen kann. Allerdings ist es wohl so daß der Körper Fettzellen nicht ganz abbaut sondern nur leert. Heisst also daß man wenn man sich mal zu sehr hat gehen lassen oft das Problem hat daß diese Fettzellen leicht wieder gefüllt werden können.. Wenn das bei dir so einfach geht könnte es aber auch bedeuten daß man an deiner Ernährung noch schrauben kann. Kann man eigentlich immer . Eiweiss ist gerade für den Muskelaufbau auch sehr wichtig, Anhaltspunkt sind 1-2g EW pro KG Körpergewicht.

Ausdauer vor dem Kraftsport kann kontraproduktiv sein weil man dann "nicht mehr so viel Kraft hat". Ich finde es halt praktisch das auf einzelne Tage aufzuteilen.. aber das muß jeder für sich rausfinden.

Klingt so als machst du bei jedem Krafttraining grad mal 2-3 Übungen? Was meinst du mit 'ein Tag Hantel'? An sich sollte man versuchen sich so oft wie möglich minimal zu steigern. Könnte z.b. so aussehen: du fängst mit einem Gewicht an daß du 3x8 schaffst und versuchst jede Einheit mindestens eine Wiederholung mehr zu schaffen. Wenn du dann bei 3x12 bist erhöhst du das Gewicht so daß du wieder bei 3x8 bist.. Bei manchen Übungen dürfte das leichter fallen als 'nur' das Gewicht zu erhöhen.
Wenn du mal zu viel Gewicht hast merkst du das eigentlich recht schnell weil die Steigerungen ausbleiben.

Also echt super Danke Du hast mir sehr geholfen. Mit Hantel meine ich Bizep übung mi der Hantel mit der Langhantel, halt im Stehen und sitzend mit den Armen aufgelegt und so weiter ! Ich werde mein Traningsplann jedenfalls ändern, Ausdauersport nur noch zwischen den Krafttrainingstage.Mal sehen was in den nächsten Wochen passiert.Allso noch einmal vielen lieben Dank für die Info
Gruß Eugen