Hi Leute,
bin 187cm und wiege zwischen 84 bis 87kg ist immer leicht am variieren in diesem Bereich. Ich bin meiner (und anderer) Meinung normal genährt, eigentlich schon recht "stabil".

Brauche ich trotzdem einen Kalorienüberschuss um Muskeln aufzubauen? Oder ist schon alles ok so wie es ist? Ich bin sowieso schon ein guter Esser. Könnte mir nicht vorstellen noch mehr zu mampfen

Grüße

Ach nochwas...
ich mache zurzeit noch Maschienentraining da ich Anfänger bin. Wollte nur mal fragen ob man mit kontinuierlichem und vernünftig ausgeführtem Maschinentraining nach einer Zeit auch sehn kann das man was genat hat für den Körper? Oder ist das mit Maschinen nicht so erkennbar?

Das kann man dir so pauschal nciht beantworten, da wir nicht wissen was du isst.

Guck aml so was für kalorien du zu dir nimmst (steht auf Verpakcung) und dann mach mal 10%-15% mehr kalorien als dein gesamtbedarf ist.

gesamtbedarf findest du rechner überall im i-net über google

natürlich kannst du mit maschinen erfolge erzielen, allerdings ist bei freihantel bereichen die intramuskuläre anforderung höher wodurch bei kleinerem gewicht ein besserer reiz für das wachstum gesetzt werden kann.

allerdings da du anfänger bist solltest du mind. 3 monate ganzkörpertraining im bereich maschinen ausführen

mfg

Das Thema kommt immer mal wieder auf.. theoretisch braucht man zum Muskelaufbau nur einen entsprechenden Trainingsreiz und genug 'Baustoff', also Protein.
Ein LEICHTER (200-300) Kalorienüberschuss ist aber sicher nicht schlecht um den Stoffwechsel ehr Richtung anabol (= aufbauend) zu bekommen und so den Muskelaufbau zu unterstützen. Speziell Leute die von Natur aus dünn sind (evtl Hardgainer) sollten das beherzigen.
Und grundsätzlich sollte die Ernährung natürlich ausgewogen, möglichst naturbelassen und umfassend sein. Auch möglich daß das leichter fällt wenn man eine leichten Überschuss hat. Außerdem weiss man wohl nie genau wieviel man verbraucht bzw zu sich nimmt. Ein wenig Puffer kann da sicher nicht schaden.. und bei nur einem leichten Überschuss setzt man auch nicht übermässig an Fett an.

Glaub dir aber nicht daß du wirklich ein guter Esser bist, dann wäre es dir nämlich ein leichtes auf einen KCal Überschuss zu kommen