Guten Tag zusammen. Bitte entschuldigt mich, falls das Thema im falschen Bereich ist.

Also zu meinem Anliegen:

Ich bin ca 180 groß und wiege ~65kg, was ich zu wenig finde. Ich bin zwar vom Aussehen nicht dünn, aber natürlich auch nicht dick. Ich habe mit Fitness angefangen, das ziehe ich nun seit ca 2,5 Monaten durch. Habe meinen Trainingsplan, ziehe ihn durch, merke schon auch was, alles ganz gut.

Aber trotzdem habe ich paar Fragen, denn irgendwie bin ich mir einfach nicht sicher.

1) Muss man NACH dem Training Kohlenhydrate essen? Wenn ja, warum? Ich verstehe, dass man Eiweiß zu sich nehmen muss, aber Kohlenhydrate muss man doch nur VOR dem Training essen. An sich ist das doch nur Fett, ich will ja kein Fett haben.

2) Ich merke nun nach den 2,5 Monaten die "Trennlinie" beim Bauch, wenn ihr versteht, was ich meine . Früher war die nicht da, nun kann ich die richtig spüren, wenn ich die Bauchübungen mache. Ich hab eig überhaupt kein Fett, vll nur ganz bisschen, aber trotzdem sehe ich die Muskeln nicht so wirklich. Muss ich jetzt abnehmen, habe mal gelesen, dass man die Schicht auf 10% haben muss oder sowas. Aber ich will ja "breiter" werden, aber trotzdem auch einen schönen Bauch. Oder müssen die Muskeln NOCH stärker werden, damit man die sieht?

3) Wie sieht es eigentlich mit den Eiweiß-Shakes aus? Muss man die vor oder nach dem Training zu sich nehmen? Und haben die eig viel Fett? Wieso ich wegen den Fett frage, sieh meine Frage Nummer 2, wegen dem Bauch

Ich hoffe, dass ihr mir bisschen helfen könnt! Vielen Dank.

Hast du dir schon mal die Stickies durchgelesen? Da findest du geballtest Wissen rund um die üblichen Themen.. für ne Liste der jeweils wichtigsten davon einfach mal aufs Wort klicken.

Mir kommt es nämlich vor dir fehlt ein wenig Grundwissen. Fett das du isst wandert nicht automatisch als Fett in die Depots (z.b. Bauch) sondern bei einem Kalorienüberschuß (!) werden die Nährstoffe zerlegt und in Fettdepots angelegt. Das trifft, so weit ich verstehe, sowohl auf Fett als auch auf Kohlehydrate und Eiweiss zu. Es bringt also nur bedingt etwas wenig Fett zu dir zu nehmen.. fett ist teilweise auch sehr wichtig weil viele Vitamine und Spurenelemente fettlöslich sind und der Körper sie nur (gut) verwerten kann wenn du genug Fett zu dir nimmst. Es kommt ehr darauf an wieviel zu dir nimmst bzw wieviel du im Gegensatz verbrauchst.

Genauso brauchst du dich als Anfänger auch nicht um spezielle Zeiten für KHs oder Shakes kümmern.. Die dabei möglichen Effekte sind für dich so gering daß du das getrost erstmal ignorieren kannst. Der Körper hält alles was er braucht in Pools bereit und bedient sich daraus. Du solltest einfach nur ausgewogen essen dann regelt sich sowas alleine. Beim Eiweiss gibts die Regel 1-2g pro KG Körpergewicht am Tag zu sich zu nehmen.. also bei dir im Schnitt 100g. Das hättest du z.b. mit 2l Milch und 300g Fleisch pro Tag. Je nach Vorlieben natürlich auch mit anderem Essen.

Als Richtline heisst es daß die Bauchmuskeln (sofern die genügend ausgebildet sind) ab rund 15% Körperfettanteil sichtbar werden.

Wie sieht der aus?

Kohlenhydrate sind Fett?

Nicht unbedingt stärker, aber größer.

Nein.

Nein. Sonst wären es ja Fett-Shakes.

Fett ist nicht gleich Fritösenfett bei Mc's

Dein Körper braucht Fett z.B. um Testesteron zu bilden. Man kann also nicht sagen das Fett so schlimm ist. Das sind nur die gesättigten Fettsäuren.

Kolenhydrate im Überschuss erzeugen Fett das ist richtig. Das ist jedoch mit Proteinen genauso da sie ähnlich verwertet werden wie Kolenhydrate.

warum sollen gesättigte fettsäuren schlimm sein? diese sind genauso bedeutsam und notwendig wie alle anderen natürlichen fette auch.

( http://www.vitagate24.ch/CustomPubli...f-3576855d5a61 )

Vermehrte Produktion von Cholesterin: ( http://www.vitanet.de/ernaehrung/spe...en/cholesterin )

Unterdrückung des Sättigungsgefühls: ( http://www.spiegel.de/wissenschaft/m...648939,00.html )



Das sind nur Beispiele.. Ich hab keine Begründung gefunden warum gesättigte Fettsäuren positiv für den Körper sind oder sogar glichzustellen sind mit (mehrfach) ungesättigten.

Klär du mich auf