Hallo,
ich hätte da mal par allgemeine fragen. Wäre nett wenn ihr sie mir beantworten könntet.

1.Wirkt sich aufregung schlecht auf den muskelaufbau aus?
Also ich hab zurzeit prüfungen und drücke momentan deutlich weniger als
zuvor.

2.Wann sollte man creatin an trainigsfreien tagen nehmen?
Also frühs und wann dann während des tages?

3.Ist es egal für die regeneration wenn man 8stunden am stück schläft
oder nur 6 stunden aber dafür noch 2stunden tiefen mittagsschlaf?

4.Sollte man die bauchmuskeln jeden tag trainieren
(ich mache zurzeit das fitness4mma auf youtube grad 1x)

5. Wenn man während oder nach dem training zb. brust eine minute nur so
anspannt bringt des dann acuh was?
Weil wenn ich die Brust zwischendurch parmal anspann bekomm ich am
tag immer muskelkater- ist das gut oder nicht?

6. Wie kann man 5x die Woche trainieren?
wenn man zb. rücken an einem tag macht und am anderen brust
hat man ja immer die arme dazu gebraucht-aber die müssen ja auch mal
ihre regenerationszeit bekommen?

wenn euch manche fragen bissle doof vorkommen tuts mir leid

1. Kann medizinisch nichts dazu sagen.. aber vermutlich wirkt sich der Stress allgemein auf dein Essen, Konzentration und vor allem Regeneration aus, und zwar nicht positiv. Und wenn diese drei Dinge nicht optimal sind wirkt sich das mMn schlecht auf dein Training aus.

2. So wie ich das verstehe sollte es egal sein.. grob zur selben Zeit wie an den Trainingstagen sollte helfen die Schwankungen bei der Verwertung gering zu halten.

3. Nach dem was ich bisher (z.b. in "Practical Programming for Strength training" von "Rippetoe/Kilgore") gelesen habe macht es einen Unterschied. Gewisse Hormonelle Dinge laufen erst mit REM Schlafphase an und gehen bis zum wieder aufwachen. Bei 6+2 verlierst du etwas Zeit bis du beim zweiten Mal wieder zur REM Phase kommst. Die Frage ist aber mal wieder ob das große Auswirkungen hat...

4. Sind Bauchmuskeln besonders? Glaube nicht, also passen die sich auch nur in der Regenerationsphase an und die haben sie nicht wenn du jeden Tag trainierst.

5. Hört sich ein wenig Abenteuerlich an.. Es gibt zwar Sachen wie statisches Halten was durchaus Effekte haben kann, aber dabei wird dann auch mit Gewichten gearbeitet. Vermute wenn du einen Muskeln nur so anspannst ist der Effekt sehr sehr gering.

6. MUSS man denn 5mal pro Woche trainieren? Meistens reicht 2-3 mal ein GK oder 2er Split voll auf..

schonmal dankeschön =)

ehm zur :

4: Die Übung die ich mache dauert ja nur 6 Minuten und der Muskel wurde nicht so arg belastet wie wenn ich beine/arme trainiere

5: Weiss auch nicht^^
Zu zumindest hab ich am nächsten tag immer muskelkater in der brust und wenn ich während dem training nicht anspanne dann nicht.

6: Hast auch Recht aber irgendwie hab ich immer Lust zu trainieren und hab acuh sonst nix anderes zu tun

Zu 4. nochmal.. wenig Belastung bringt (wahrscheinlich) wenig bis nichts oder kann sogar schaden. Generell braucht der Körper (Muskel) einen 'lohnenden' Reiz, also eine kleine Überlastung um sich dann in der folgenden Regenerationsphase zu erholen und an den Reiz anzupassen. Wenn man zu oft (oder auch zu heftig, zu lange) Reize gibt kann sich der Körper nicht erholen und anpassen, im Gegenteil kann sogar schlechter werden. Stichwort 'Single factor theory', oder auch http://de.wikipedia.org/wiki/Allgeme...assungssyndrom
Wahrscheinlich übertreib ich gerade, hab keine Ahnung wie intensiv zu trainierst, aber möglich daß du mit dem 'extra' deiner Erholung und damit deinen Zielen schadest. Wenn du mal ein Jahr im Training bist kannst du vermutlich gut genug auf deinen Körper 'hören' um zu merken ob es zu viel ist oder nicht.

5. evtl selbe Sache wie eben.. Muskelkater sind Microverletzungen im Muskel von denen der sich erst mal erholen muß. Muskelkater an sich ist kein Maß für erfolgreiches Training, auch wenn es Leute gibt die glauben sie fühlen sich nur gut wenn sie welchen haben . Ich würde die nicht extra provozieren.

6. Wie lange trainierst du eigentlich schon? Als Anfänger bieten sich ganz einfach GK Pläne an weil man als Anfänger noch nicht viele Reize braucht um stärker zu werden und dadurch ist diese Anpassung auch sehr schnell, so daß man quasi von Workout zu Workout das Gewicht MINIMAL steigern kann und auf diese Art schnell einiges stärker wird. In meinem Tagebuch hab ich ein Buch zur Trainingsplan erstellung vorgestellt in dem das schön erklärt wird. Mit diesen Splits wirst du sicher auch Erfolg haben.. aber die Erfahrung vieler Leute zeigt daß man als Anfänger mit einem GK den größten Erfolg hat (wenn er entsprechende Übungen enthält...)

trainiere jetzt seit ein bisschen mehr als ein jahr ...
ich geh aber nicht ins studio sondern hab des erste jahr nur mit ner hantelbank und kurzhanteln trainiert
..jetzt ham wir uns ein kleinen kraftraum im jugendraum mit kraftstation+zugturm und so sachen eingerichtet.

du solltest, wenn ich mir deine bilder mal so anschaue, garkein creatin nehmen...

du bist noch längst nicht am ende ieines trainingsplateus angekommen (ich sag nur brust, arme, beine)...

und man nutzt creatin/bzw. es macht nur dann sinn, wenn man welche durchbrechen will, ansonsten ist es verschenkte leistung und geld.

da is bei dir noch weitaus mehr drin glaub mir

mfg