Hi Leute!


Ich bin auf dem Weg meinen Body etwas sportlicher zu gestalten!


Jetzt bräuchte ich euren Rat!



Hier mein Trainingsplan:

Jeden 2ten Tag:

Bauchmuskelübungen und Übungen mit der Hantel!

Dazu betreibe ich jeden Tag Ausdauertraining.

immer 1-2 Stunden!


Ich habe mich daran gewöhnt und fühle mich auch wohl dabei.


Ich frühstücke meistens 4-5 Brote mit Nutella, dazu trinke ich Kaffee.
Zum Mittagessen Nudeln, Fleisch, ... - ein "normales" Mittagessen eben.

Dann zu Abend meist wieder Nutella brote oder Buttermilch, Joghurt mit Müsli oder ähnliches.



Was sagt ihr dazu?

Bin für jede Hilfe dankbar!


mfg Sant0

Na das ist ja ein super trainings bzw. ernährungsplan, bauch kannste ruhig jeden 2. tag trainieren, je nach typ auch jeden tag, bei jedem anderen muskel, tust du übertrainieren und übersäuerst ihn, nutella, auch wenn es beim fußball vielleicht hilft ;-) ist nicht das beste, kannst zwar mal nutella zb. frühstück essen, aber das ist wohl doch etwas viel ;-)

Welches brot isst du, probier mal magerquark und putenbrust, gehst du in ein studio, oder trainierst du zuhause?? Zum frühstück sind haferflocken ganz gut, hab aber keine daten von dir, größe gewicht alter was du genau erreichen willst, schreib das mal alles auf, am besten noch die übungen, wie lange du trainierst usw. wenn du willst erstell ich dir mal nen groben trainings-bzw. ernährungsplan, zumindest grob, musst damit dann rumexperimentieren bis du das optimale für dich gefunden hast, vor allem alle paar wochen, trainingsplan mal umstellen.....

Bist nicht zufällig aus frankfurt?? Dann könnten wir auch zusammen trainieren, such nen trainingspartner...

Also wenn du willst, schreib mal alles hier rein ich stell dir dann mal grob was zusammen!! Vor allem vergess nicht zu schreiben wo du jetzt stehst und was du erreichen willst!!

Gruß Marco

Also:

Zuerst einmal danke, dass du dir die Mühe gemacht hast mir zu antworten !!!


Ich werde deine Fragen von oben nach unten beantworten.

Ich esse Schwarzbrot ( Bauernbrot ).

Ich trainiere zuhause, da mir das Fitnessstudio zu teuer ist, da ich noch in meiner schulischen Ausbildung bin und mir das nicht leisten kann.

Ich bin 180 cm groß, wiege ~69 Kilo und bin 17 ( bald 18 ;-) ) Jahre alt.

Meine Ziele sind:

- meinen Körper fit zu halten
- meinen Körper etwas sportlicher zu gestalten
- meinen Grundumsatz in die Höhe zu treiben, da ich gerne esse und nicht gleich zunehmen will ;-)


Ich will jetzt nicht aussehen wie Arnold Schwarzenegger, das ist mir zu extreme. Ich will nur einen austrainierten Körper haben. Nicht um anzugeben, sondern, weil ich mir selber beweißen will, dass ich es schaffen kann.


Das sind meine Ziele!


Mein detailiertes Training:

Krafttraining mache ich alle 2 Tage.

Jede Übung mache ich 3 mal, wobei ich jedes mal 8-12 Wiederholungen mache.

Für die Bauchmuskeln:

- Rumpfbeugen
- Rumpfbeugen für die seitlichen Bauchmuskeln
- Bauch/Beinheber
- Rumpfbeugen mit angehobenen Beinen


Alle diese Übungen mache ich mit einem "Bauchmuskeltrainer".


Mit der Hantel mache ich diese Übungen:

- Bizeps Beugen
- seitliches Heben
- und noch eine Übung, bei der ich aber nicht weiß, wie sie heißt ( ich liege dabei seitlich auf dem Boden und hebe die Hantel mit der Hand aus waagerechter Position in die Senkrechte )



Ausdauertraining:

- 2 mal die Woche je 2 Stunden Fußball
- 5-6 mal die Woche 1-2 Stunden auf dem Fahrrad



Es wäre wirklich sehr nett von dir, wenn du mir einen Trainingsplan erstellen könntest und mir vielleicht noch weitere Tipps geben könntest. Dafür wäre ich dir sehr dankbar.

Ich bin leider nicht aus Frankfurt. Lebe in Österreich ( Kärnten ) .



mfg Sant0