hi,
wollte mal frage ob der TP so ok ist, da ich mir den so neu zusammengestellt habe. Erstmal zu meiner Person: 21 Jahre, 184cm groß wiege etwa 77kg. Ich bin ehr ein drahtiger, schlanker Typ, würde aber trotzedem ganz gerne etwas an Masse zulegen. Bin auch kein absoluter Anfänger. Mache schon etwa 1- 1,5 Jahre Kraftsport. Wollte nur mal fragen oder der neue TP so ok ist und ob die Ernährung so hinhaut.

Montag: Pause oder Joggen

Dienstag: Bauch/Rücken(unterer Bereich)

Mittwoch: Fußball(nicht im Verein, nur bisschen mit Freunden)

Donnerstag: Bizeps/Rücken(oberer Bereich)/Nacken

Freitag: Bauch/Beine

Samstag: Brust/Trizeps/Schultern

Sonntag:Pause oder Joggen
Ist es ausreichend, wenn ich jeden Muskel 1xwöchentlich trainiere?

Zu jedem Muskel 2 Übungen à 3 Sätze mit 6-8 Wdh. Letzten 2-3 Wdh. so mit Mühe und Not. Beim Bauchtraining sind es 3 Übungen.
Zur Ernährung:
Die ist, denke ich, ganz ok. Nach dem Training Proteinshake mit ner Banane, 1/2 Stunde später Mittag. Hänchenbrust, Fisch dazu Reis, Nudeln, Kartoffeln. Frühstück: Volkorntoasts mit Müsli. Abendbrot Salat mit Thunfisch oder Magerquark mit Obst. Ansonsten alle 2,5-3 Stunden ein Snack(Sandwich oder Erdnussmus, Obst). Manschmal glaub ich, dass ich zu wenig esse. Aber mehr kann ich einfach nicht essen. Über den Tag verteielt etwa 220- max 250 g Kohlenhydrate, etwa 150 g Eiweis und etwa 40- 50g Fett. Sind keine exakten werte.
Hoffe ihr könnt mir gute Tips geben was man verbesser könnte.

MfG

HALLO ERSTMAL,

Zu deinem Trainigsplanentwurf fällt mir auf dass du zwar sehr
spezielle Muskeln wie den Nacken mit 2Übungen trainieren willst
aber deine Beine anscheinend nicht.
Joggen ist zwar Beinarbeit aber ersetzt kein Beintraining!!Außerdem ist die Aufteilung etwas ungewöhnlich.
Hier im Forum gibts in der Rubrik Trainingspläne sehr viele Vorschläge....
die Frage ob es nun ein SplitPlan sein muss oder evtl doch ein GK hängt
von mehreren Faktoren ab... Regeneration, Intensität der Einheiten...
Ich persönlich trainiere derzeit nach nem Ganzkörperplan ca 3 mal die Woche

Zur Ernährung kann ich nicht viel sagen. Da bin ich selber immer etwas nachlässig

danke für die ratschläge. zu den beinen. wegen der uni hab ich leider dafür keine zeit. ich weiß ist nicht wirklich optimal aber es geht einfach zeitlich nicht.

HÄH? Du hast Zeit für insgesamt vier Sätze für Schulter/Nacken aber keine Zeit für immerhin einen Verlegenheitssatz an Kniebeugen/Kreuzheben oder mindestens Beinpresse?!?
Halte ich ganz einfach für falsch.. alles was du an Kraft gewinnst willst du vermutlich auch einsetzen können oder? Was bringt dir ein toller Oberkörper wenn du beim Fußball durch fehlendes Bein- und Rumpftraining beim Zweikampf versagst? Was wenn du nichtmal 3 Kästen Wasser vom Supermarkt ins Auto tragen kannst weil dein Rücken weh tut? Was bringts dir wenn irgendwann Ober- und Unterkörper von den Proportionen nicht mehr optisch schön zusammen passen? Hab nicht wirklich Lust jemandem zu helfen sich Dysbalancen anzutrainieren...
Vermutlich würdest du sogar Zeit sparen wenn du statt dreimal nur für den Oberkörper zweimal für den WKM Plan ins Studio gehst und dann hättest du alles trainiert.

ich hab nicht gesagt, dass ich meine beine überhaupt nicht trainiere. beim fußball machen wir immer noch vorher par kräftigungsübungen(kniebeuge).

aber ihr werdet warscheinlich im Fussballtraining nicht mit Gewichten die Kniebeugen machen ODER...??

Wie gesagt es ist natürlich deine Entscheidung wie du trainieren willst.
Nur war deine Frage ob der Plan so OK ist...

Wie du oben gehört hast ist er das NICHT!!!
Besser wäre die Beine auch zu trainieren.