Guten Abend zusammen,

habe mich neulich mit einem Kumpel in einem Fitness-Studio angemeldet. Habe auch schon einen Trainingsplan, der allerdings erstmal auf Kraftausdauer ausgelegt ist. Mein primäres Ziel ist es Masse aufzubauen, allerdings meinte der Trainer ich solle erstmal 6 Wochen die Kraftausdauer trainieren (mit geringem Gewicht und 2 Sätzen a 20 Wiederholungen pro Übung). Kann mir jemand näher bringen bzw. erklären was es bringt die Kraftausdauer zu trainieren und ob 6 Wochen notwendig sind?

Mit freundlichen Grüßen!

Hi,

wenn du bisher kein Krafttraining gemacht hast (davon gehe ich mal aus) ist KA Training durchaus sinnvoll. Ansonsten ist es ein gutes Mittel zu Periodisierung.

1) Wenn du noch nicht so viel Erfahrung mit Krafttraining hast machst du zu Beginn gleich Fortschritte. Fast egal wie du trainierst. Beim KA mit weniger Gewicht wird es dir aber erstmal leichter fallen die Übungen korrekt auszuführen.

2) Deine Muskeln müssen sich erst an den Reiz gewöhnen, werden aber schnell stärker. Deine Sehnen und Bänder brauchen dazu aber länger! Daher wäre es nachteilig gleich mit maximalem Gewicht zu trainieren, denn nach einigen Monaten macht dein Bewegungsapparat evtl schlapp und du verletzt dich oder bekommst eine Reizung o.ä.. Durch eine solide KA Training Grundlage kannst du diesen Effekt deutlich verringern.

3) Was für dich jetzt noch nicht so relevant ist: Periodisierung. Auch wenn du schon erfahren bist und schon länger auf Masse trainierst solltest du ab und zu das Trainingssystem wechseln, damit dein Körper neue Reize bekommt. Gängig ist z.B 6 Wochen KA, dann 6 Wochen Hypertrophie und anschließend 3-6 Wochen Maximalkraft zu trainieren. Wobei es da natürlich auch verschiedene Möglichkeiten und Modelle gibt und das auch durchaus streitbar ist. Jedenfalls bringt jede Trainingsform ihre eigenen Vorteile mit sich, die oft zu kombinieren versucht werden.

4) Das Kraftausdauertraining spricht vorwiegend die langsammen Muskelfasern an. Bestimme Körpertypen bekommen bei 20+ Wdh genausoviel Zuwachs wie bei 8-12. Zudem sprichst du die Muskelfasern besser an, die beim Hypertrophietraining nicht 100% ausgelastet werden. Je nach Köpertyp steigt dein Wachstum dadurch sogar etwas an.

5) Du erreichst eine höhere Kappilarisierung also Durchsetzung der Muskeln mit feinen Blutgefäßen. Dadurch steigt meines Wissens auch die Regenerationsfähigkeit durch besseren Schadstoffabtransport im Muskel.

Ich hoffe ein klein wenig geholfen zu haben. Du siehst KA Training ist nicht unbedingt Schwachsinn. Auch wenn es viele Trainierende gibt die gut ohne auskommen, Krafttraining ist immer eine Frage des persönlichen Körpertyps!
Für den Anfang bist du damit jedenfalls gut beraten, und später nach 2-3 Jahren hilft dir dein Trainer oder ein Fachmann sicherlich weiter.

Viele Grüße