Hallöchen an alle,
ich habe da mal ein paar Fragen rund ums Thema Muskelaufbau.
Ich trainiere etwa 5x pro Woche: Jedes Mal
ca. 50-60 Minuten Krafttraining (gesplittet, also jedes Mal andere Muskelgruppe), davor noch
ca. 20 Minuten Ausdauer zum Aufwärmen.
Mein
Trainer hat mit mir einen Trainingsplan entworfen und mir gesagt, ich solle pro
Satz 12-15 Wiederholungen machen - jetzt lese ich hier aber überall, dass es max. 8-12 Wiederholungen zum Muskelaufbau sein sollten. Was stimmt denn nun?
Und wie lange sollte eine Muskelgruppe pausieren, bevor ich sie wieder trainiere? Wenn ich montags Brust trainiere und mein Splittraining mache, dann trainiere ich die Brust eigentlich erst wieder nach 6-7 Tagen. Ist bei so langen Pausen bei einer Mukelgruppe überhaupt Muskelaufbau möglich? Ansonsten müsste ich ja täglich Krafttraining machen, da das Training ja gesplittet ist....
Und noch eine Frage: Ich trainiere mit dem Ziel Muskelaufbau aber nach Möglichkeit ohne Fettansatz. Wie passt das denn mit dem benötigten Kalorienüberschuss zusammen, von dem ich hier überall lese????
Wie kriege ich es also hin, Muskeln ohne Fett aufzubauen?
Zu meiner Ernährung:
Ich esse morgens vor der Arbeit Joghurt mit Früchten und Haferflocken.
Über den Tag verteilt ist es mir berufsbedingt nicht möglich, mich nach Richtlinien des Muskelaufbaus zu ernähren, daher versuche ich abends "vieles nachzuholen" und esse daher abends viiiiel
Eiweiß (ca. 2x500 g Magerquark), dazu viel Obst und Salat. Außerdem auch noch Putenbrust. Kohlenhydrate abends nicht so sehr viel.
Kann ich Fett ansetzen, wenn ich abends (bis 22 Uhr) Obst, Salat, Gemüse, Putenbrust und Magerquark esse?
(Eiweiße können ja nicht im Körper nicht in Fett umgewandelt werden, sondern der Überschuss wird ja über die Nieren ausgeschieden, so habe ich es mal gelernt)
Nun denn, ich bedanke mich im Voraus für die hoffentlich zahlreichen Antworten,
viele Grüße,
mango 77.
