Hallo nochmal an alle,

hatte gerade ein paar Fragen rund ums Thema Muskelaufbau gesendet, jedoch eine wichtige Frage vergessen:

Um nicht an Muskelmasse abzubauen, sondern diese eher neu aufzubauen möchte ich wissen, wie viel Kalorien man ungefähr pro Stunde Krafttraining verbrennt, damit ich nicht zu wenig esse.
Ich weiss, dass diese Frage nicht pauschal zu beantworten ist und der Kalorienverbrauch von vielen Faktoren abhängt, aber ich brächte auch nur einen ungefähren Wert - vielleicht weiß ja jemand von Euch mehr?!
Ich bin 178 cm groß und wiege ca. 65 kg, männlich.

Danke für Eure Antworten,
Grüße,
mango77.

Na wie du schon sagst ist unmöglich eine Antwort zu geben.. Besonders weil schweres Krafttraining einnen Nachbrenneffekt hat... DH der Körper verbraucht sogar lange nach Trainingsende mehr Kalorien.. Zuminderst so die Meinung vieler "Experten"

Aber wenn du einen Wert haben willst... Ich hatte mal Interessehalber meine Polar Pulsuhr dran um zu schauen wie hoch der Puls bei Kniebeugen und co ist....
Am Ende der Einheit -> 70Min 650 kcal (aber ich bin 1,96m groß und 85kg schwer)


Für dich denk ich mal so 400-500 kcal...

Hoffe ich konnte helfen!!!

Ich hätte nicht gedacht, dass es so viel pro Stunde sein kann. Interessant.
Und ist denn dieser Nachbfenneffekt so entscheidend beziehungsweise: Fällt der Nachbrenneffekt so sehr ins Gewicht? Heißt: In der Zeit nach dem Training muss ich nahrungstechnisch ordentlich zulegen?! Ich möchte halt nicht auf der einen Seite Muskeln aufbauen, auf der anderen Seite aber eine Wampe entwickeln.
Wenn ich mir manche Leute im Studio so anschaue, vergeht mir alles: Ja klar, sie haben Muckis, aber auch ordentliche Speck-Wampen, was - wie ich finde - dann auch nicht gerade ansehnlich ist....
Grüße.

Na ich denke für uns als Hobbysportler sollte das nicht ins Gewicht fallen...!!

Einfach vernünftig und regelmäßig essen.. Dann wird das schon mit dem "groß und stark" werden!!!

Ich mach mir da keine zu Großen Gedanken..!!

Beobachte einfach 1 mal die Woche dein Gewicht... daraus kannst du dann schon eine Tendenz ablesen ob du zu viel bzw zu wenig Isst...


Viel Erfolg

Wieso machst du dir überhaupt so viele Sorgen um den Kalorienverbrauch? Normalerweise hat man Hunger wenn der Körper Nährstoffe braucht.. wenn man sein Körpergefühl nicht verloren hat sollte man damit gut ans Ziel kommen. Wenn du 'mehr' machst dann iss einfach 'mehr', gerade da du wohl versuchst Muskeln aufzubauen kann ein leichter Kalorienüberschuß nicht schade um dem Körper beim aufbauen etwas unter die Arme zu greifen um eine ehr anabole Stoffwechsellage zu haben. Ist natürlich kein Grund sind fett zu fressen