Hallo zusammen!

Gerade habe ich bei einem Kalorienrechner im Internet meinen täglichen Bedarf berechnet.

Auf Grundlage der Werte 24 Jahre, 177 cm, 67 kg und einer sitzenden, teilweise gehenden/stehenden Arbeit ergab das einen Tagesenergieumsatz von 2845 kcal. An Trainingstagen (60 min. schwere, 30 min. leichte Gewichte) kämen hier nochmals 538 kcal hinzu, womit ich auf ganze 3383 kcal käme.

Mich würde interessieren, ob die Erfahrenen unter euch diesen Wert für realistisch halten und ob - andersherum gefragt - die Aufnahme dieser Energie mit einem zusätzlichen hier oft genannten Überschuss von 200 kcal grundsätzlich notwendig ist, um Muskelaufbau betreiben zu können.

Bisher habe meine Ernährung neben Nudeln und Vollkornprodukten eher auf primär eiweißreichen und somit doch eher kalorienärmeren Produkten (Hüttenkäse, Putenfleisch etc.) aufgebaut und kann mir daher nicht wirklich vorstellen, an Trainingstagen 3500 kcal erreicht zu haben. Wäre so ein (effektiver) Muskelaufbau überhaupt möglich?

Danke für eure Hilfe!

Mir kommt der Wert etwas zu hoch vor.. Hier findest du weiter unten vier Kalorienrechner, normalerweise meldet jeder einen anderen Wert, aber z.b. der Mittelwert ist üblicherweise ganz brauchbar (http://www.workout.de/fettabbau-fett...anleitung.html).

An sich sollte ein starker Trainingsreiz und genug Eiweiss ausreichen um Muskeln aufzubauen.. ein leichter Kalorienüberschuß hilft aber wohl den Körper allgemein ehr in eine anabole (aufbauende) Stoffwechsellage zu bringen und erleichtert den Aufbau etwas. Aber solange du überhaupt an Muskeln zunimmst solltest du zur Zeit schon richtig liegen...

Danke esteel!

Habe die Rechner mal bemüht und bin tatsächlich auf Werte zwischen 3373 und 3560 kcal für Trainingstage gekommen! Es scheint also etwas dran zu sein.

Wenn ein leichter Kalorienüberschuss den Körper in eine anabole Stoffwechsellage bringt, muss ich dann im umgekehrten Fall damit rechnen, durch eine "Unterernährung" (im Bezug auf den errechneten Tagesbedarf) an Muskelmasse einzubüßen oder Trainingseffekte zu minimieren? Oder würde sich dies wiederum positiv im Sinne einer Körperfettreduktion auswirken?

Ja das Problem hatte ich auch ... bin auf noch höhere Werte gekommen. Habe dann den Tip bekommen es mal so mit ca. 2500kcal zu versuchen (war in der Diät) und bin sehr gut damit klar gekommen.

Versuchs mal mit 2400kcal ... wenns zu wenig ist hör auf deinen Körper und ess mehr das sind eh nur Richtwerte und genau wirst du es nie wissen

Können wir uns denn konstitutionsmäßig vergleichen?
In der Diät bin ich zur Zeit jedenfalls nicht. Hast du es später bei den 2500 kcal belassen oder dich zum Aufbau gesteigert?

Ich wiege 82 Kg bin 17 Jahre, 182 groß und treibe sehr viel Ausdauersport... Für dich dürften 2400 reichen denke ich mal

Nein zur Zeit esse ich natürlich wieder mehr