Wenn du dran bleibst, ist da einiges möglich!
Dips ist eigentlich kein Problem, auch wenn man keine Parallelholme hat. Das geht auch wunderbar zwischen 2 Stühlen(Stühle mit der Rückenlehne in zueinanderstellen, so dass du noch bequem dazwischen passt und dann heißt es Beine einziehen) oder auch mit nur einem Stuhl, wie hier:
http://www.freenet.de/freenet/fit_un...t/arme/03.html
Leider geht bei dieser Form die Belastung für die Brustmuskeln gänzlich verloren.
Für
Klimmzüge findet sich eigentlich immer ne Möglichkeit. Türrahmen, Kinderspielplatz...Notfalls kann man auch ein reißfestes Handtuch über einen starken Ast werfen und sich dann an den Enden des Handtuchs hochziehen.
Einfach mal suchen, da findet sich was.
Mal ganz grundsätzliche Dinge zu Freiübungen:
Immer langsam ausführen und konzentriert bleiben.
Lieber zu wenig Gewicht als zu viel...und vor allem:
Langsam und Konzentriert!
Simple Übungen sind
mMn:
Bankdrücken, Rudern liegend (mit Langhantel auf der Bank), Beinstrecken (eigentlich keine Freiübung), Bizepcurls (wobei man hier darauf achten muss, keinen schwung zu holen), Kickbacks, Fliegende (wobei man darauf achten muss die Kraft nicht aus den Armen zu holen), Fliegende stehend nach vorne und seitlich...
Selbst Kniebeuge ist relativ simple zu erlernen. Beine schulterbreit auseinander, Zehen zeigen leicht nach außen. Rücken ist durchgedrückt (KEIN HOHLKREUZ). Jetzt fixiert man einen Punkt an der Wand, der ungefähr auf Kopfhöhe ist und geht langsam nach unten, soweit das die Oberschenkel ungefähr parallel zum Boden sind (viele Leute gehen tiefer runter, ich hatte dadurch aber mal arg Probleme mit meinem Knie, seitdem verzichte ich darauf). In dieser Position kurz halten (1-2 sec) und dann wieder hoch, bis die Beine fast durchgestreckt sind. Beim Hochgehen ist es wichtig, dass das Becken sich nicht bewegt. Tritt das ein: weniger Gewicht oder
Satz beenden.
Am Anfang bitte wirklich wenig Gewicht um die Bewegung erstmal sauber zu erlernen. Außerdem sollte immer jemand dabei sein, falls doch mal was schief geht...z.B. das man nicht mehr hoch kommt. Da hilfts die Bank hinter sich zu stellen und bei jeder Bewegung kurz vorm Hinsetzen zu stoppen und dann wieder Hochgehen (ich hab schon Leute gesehen, die sich auf der Bank ausgeruht haben).
Tjo, und wenn du wirklich Kniebeuge machen willst, darf eine gute Übung für den Rückenstrecker nicht fehlen, weil der für
Kniebeugen enorm wichtig ist. Normalerweise würde ich sagen Kreuzheben, aber da kann man auch mehr falsch machen, als richtig. (wenn nicht weiß wie es richtig geht) Ich bin grad aber ein wenig zu müde um das genau zu beschreiben.
