Hallo Allerseits!

Hab zwar mal in der Suche ein wenig durchgeschaut aber hab nicht wirklich was dazu gefunden...

Gehe jetzt seit 2 Monaten 3x die Woche Fitnesscenter und bin mit den Fortschritten auch sehr zufrieden... Ich hatte am anfang auch einen persönlilchen Trainer, der mit mir einen Plan erstellt hat usw....

Dieser Trainer hat mir auch gesagt aufwärmen am Laufband oder Crosstrainer (10-15 Minunten) dann Training und dann "Abwärmen"...

Wo wir beim Punkt wären... Mind. 30 Min oder länger Laufband, Radfahren oder ähnliches... Laut seinen Worten ist das dringend notwendig. Hab zwar ein paar Theorien warum das so sein sollte aber darum gehts mir eigentlich hier weniger (wenn es wer weis, es würde mich schon interessieren... Beugt es vl der Übersäuerung vor?)

Aber viel mehr ist mir aufgefallen, dass eigentlich keiner von den Leuten im Fitnesscenter die ich so sehe (Diese Leute sind schon sehr schön Auftrainiert muss ich sagen...) nacher noch aufs Laufband etc gehn...

Jetzt Frag ich mich... die Leute haben ja sicher genug Erfahrung - Wenn das Abwäremen also soo wichtig ist, warum machen die das nicht?

Ist das mit der Zeit nichtmehr so wichtig? Ich mach es gern - ich hab kein Problem damit, bring ich damit ja auch noch meine Ausdauer in Schwung... aber würd halt gern Wissen was an der ganzen Sache wirklich dran ist.

Danke schonmal

Viele wärmen nicht ab, weil sie zu faul sind. Andere wiederum sehen darin keinen Sinn / Effekt. Wenn es dir gut tut, mach es.

Moderat ein paar Minuten (5-10) ist Abwärmen ganz ok und verbraucht nicht viel Zeit. Recht viel länger ist nicht sinnvoll bei vorher intensivem Training.

Aufwärmen ist SEHR wichtig! Es gibt mehrere Aufwärmmethoden, nicht nur die Ergometer, Crosstrainer etc.

Danke Kilghard, ich habs mir eh so gedacht... ICh werds auch weiterhin so handhaben wie bisher - wie gesagt, mir gehts ja gut damit... mich hat es nur irritiert, dass mein Trainer gemeint hat "Das ist gaanz wichtig!"...

Aufwärmen ist für mich sowieso selbstverständlich, das ist ein klares muss...
nur das Abwärmen hat mich immer ein wenig irritiert...

Ich werd jetzt mal Googlen was das Abwärmen eigentlich genau bewirkt Oder weist du das zufällig auch?

Meines Wissens nach werden durch die schnellere Blutzirkulation Schadstoffe aus dem Muskel "getragen", dadurch kann man sich eine eventuell schnellere Regeneration erhoffen.
Ich hab mich noch nie abgewärmt muss ich zugeben, mir reicht ne heiße Dusche nach dem Sport...

Aufwärmen ist auch wichtig, hat mehrere Gründe. Es kurbelt den Kreislauf an, dadurch das dir wärmer wird wird auch die Blutzirkulation schneller, was sich in einem verbesserten Pump bemerkbar macht. In nem warmen Körper verteilt sich das Blut einfach schneller als in einem kalten, da helfen auch 2-3 übungsspezifische Aufwärmsätze nicht viel. Außerdem beugt es Verletzungen vor.

Für mich zählt der von Unregistered genannte Grund als Hauptgrund zum Abwärmen. Ich wärme eher selten ab und mache dann 5-10 Minuten auf dem Crosstrainer bei niedriger Intensität. Im Studio spazierengehen oder mit der netten Thekendame flirten sollte ähnliche Effekte erzielen .

Beim Dehnen nach dem Training scheiden sich die Geister wieder. Die einen schwören darauf (auch wegen einer für sie empfundenen oder tatsächlichen (?) Regeneration. Die anderen sehen darin nur noch eine Verschlimmerung der beim Krafttraining entstehenden Mikrotraumata.

Hier dehne ich nur ein wenig. Das Abwärmen ist mMn nach auch dazu da, um wieder etwas runterzukommen, sich zu entspannen. Gut möglich, daß hier eine heiße Dusche genauso reicht. Ich geh nicht selten danach noch in die Sauna, wovon man auch abrät (wegen der Belastung fürs Herz). Mich entspannt es.

Kurz (natürlich meine Ansicht, klar): Abwärmen ist optional, wenn es ausgeführt wird, dann kurz (5-10min) und mit niedriger Intensität. Etwas locker bewegen, leicht dehnen und gut ist.

Aufwärmen, klar, sollte wohl jeder machen.
Dazu nur kurz: Laufband, Fahrrad sind da ganz schön um den Kreislauf erstmal ein bisschen hoch zu bringen und insgesamt etwas warm zu werden.
Die von Unregistered erwähnten zwei, drei spezifischen Aufwärmsätze allein reichen natürlich nicht aus, aber für nötig halte ich sie auf jeden Fall.
Fahrrad fahren wärmt zwar insgesamt etwas auf, aber für die Gelenke und Sehnen im Oberkörper bringt das nun wirklich nicht gerade viel.
Ich würde besonders die Schulter immer noch ein wenig gezielt aufwärmen, wenn ich schwere Oberkörperübungen mache.
Ich kombinier das einfach. Wärend ich auf dem Fahrrad sitze streck ich einfach die Arme seitlich aus und mach mit den Händen kleine Kreisbewegungen oder leichte auf und ab Bewegungen.
Wird man zwar manchmal etwas blöd angeguckt, aber di Schulter sind danach super aufgewärmt und man hat nicht mehr Zeit gebraucht, als ohne.

Abwärmen: Dient meines Wissens auch nur dem schnelleren "Schadstoff" Transport aus dem Muskel. Bzw. soll ihm dienen und ist meines Erachtens nach unnötig.
Nach dem Krafttraining ist der Stoffwechsel und die Blutzirkulation ohnehin für mehrere Stunden erhöht.
Ein paar Minuten leichtes rum radeln, hat da auch keinen Effekt mehr.
Längeres und/oder intensiveres rumradeln hätte wiederrum negative Auswirkungen auf die gewünschten Effekte des Krafttrainings.

Dehnen, sollte man eigentlich vorher. Wenn der Körper gut warm ist, die Muskeln aber noch nicht "gepumpt" und erschöpft.
Dann dient das dehnen auch der Vorbereitung der Sehnen auf die anstehende Belastung.