Hallo brauch mal Hilfe.

Trainier einen 3er Split

Zweite Trainingseinheit ist Beine/Bauch

1. Kniebeuge
2. Kreuzheben
3. Beinpresse 45°
4. Beinstrecker
5. Beinbeuger
6. Rückenstrecker
7. Wadenheben sitzend
8. Bauchmaschine
9. Andere Bauchübungen (unrelevant)

Aufwärmsatz, 3 Arbeitssätze mit 10 Wdh, Satzpause 1-2min

Würde gerne Kommentare haben + Wissen zu folgendem

Soll ich Bauchmaschine rausnehmen? Habe gehört die sei nicht gut für Wirbelsäule, Gelenke o.Ä.

Bei den Beinübungen bin ich mir total unsicher...
Welche soll ich davon nehmen?
Sind Beinstrecker/Beinbeuger überhaupt gut weil Geräte und deshalb geführt?

Sollte ich vllt. Beinstrecker rausnhemen? BEinbeuger drin lassen?

MfG bin ratlos wie ich das machen soll... eine Beinübung muss raus :S!!!

Konnte mich mit diesen 2 Übunge auch nicht anfreunden, v.a. weil irgendwie praxisfremde Bewegung. So viel ich weiß, benötigst du die 2 Übungen nicht, wenn du KB und KH richtig machst.

1) Nach KH und KB noch Rückenstrecker??
2) Nach KB und KH noch Beinpresse, Beinstrecker, Beinbeuger?
Willst du deine Beine/Rücken trainieren oder sie ins Delirium schießen?^^

Meiner Meinung nach reichen KH und KB schon für Beine und Rückenstrecker aus, manche machen halt noch bissl mehr, aber gut, jedem das Seine. Auf jeden Fall sind nach den ersten 3 Übungen die nächsten 3 unnötig. Und den Bauch trainierst du mit Crunches, Unterarmstütz, Seitstütz, schräge Crunches besser (sind das vielleicht "unrelevanten"?).. noch dazu is der Bauch nach KH und KB sowieso schon sehr gefordert, da solltest du nicht mehr allzu viel machen.

Naja, wenn du schon 'nen 3er Split machst, dann verleg Kreuzheben besser auf 'ne andere Einheit, weil dieses primär den Beinbizeps und die ganze Rückenmuskulatur belastet. Solltest eher dran arbeiten bei der Kniebeuge den Beinbizeps aktiv in die Bewegung mit einfließen zu lassen (ebenso die Adduktoren), um dann mit der Beinpresse den Finisher zu setzen. Besser das Satzvolumen und/oder die Intensität hoch halten als sich auf zusätzliche Übungen zu verlassen.
Hängendes Beinheben wär als Bauchübung besser empfohlen.

Danke für die Antworten erstmal

Ich versuch euch ma das Antworten bissl leichter zu machen ^^

Alles klar, dann mach ich Beinstrecker und Beinbeuger raus.
Möchte mich eh von Geräten komplett entfernen, sagt mir inzw. garnicht mehr zu, da es schon iwo Sinn macht auf geführte Bewegungen zu verzichten.

Also kann ich Rückenstrecker auch weglassen?
Dachte mir, da ich den mit 25 Wdh a 3 Sätze trainiere, dass ich damit eher zusätzlich Kraftausdauer trainiere, da Ausdauer in dem Muskel bestimmt gut ist, da der so oft beansprucht wird?
Klärt mich da nochmal auf bitte^^
Antwort

Also sollte ich Beinpresse auch weglassen und dafür z.B. mehr Sätze Kniebeugen/Kreuzheben machen?
Antwort

Was haltet ihr denn davon, wenn man 1 Satz Kniebeugen dann 1 Satz Kreuzheben und dann wieder 1 Satz Kniebeugen u.s.w. macht?
Antwort

Also kann ich die Bauchmaschine auch rauslassen :S
Und unrelevant hab ich nur geschrieben weil ich die Namen nich genau weiß/wusste^^
1. mach ich da so seitlcihe Situps für die seitlichen Buachmuskeln
2. Beinheben im Unterarmstütz
3. Sit ups
2 und 3 hab ich bis jetzt im Supersatz gemacht also direkt hintereinander
alles mit 25 Wdh.
Gibts da was zu zu sagen?
Antwort

Dazu noch eine Frage: Wachsen die Buachmuskeln denn vernünftig , wenn man da nich richtig mit Gewichten arbeitet ?
Antwort

Die Adduktoren binde ich doch bei den Kniebeugen mit ein, indem ich mich darauf konzentriere die Knie in die gleiche Richtung zeigen zu lassen wie die Füße oder?
Antwort

Wie binde ich den Beinbizeps denn ein?
Antwort

Wofür sollte dein Rückenstrecken denn 'noch mehr' Ausdauer brauchen? Ich denke mal man kann davon ausgehen daß der sich deinen alltäglichen Belastungen schon lange angepasst hat oder nicht?
Und mehr Kraft sorgt natürlich auch dafür daß bisherige Belastungen dann unter der Maximalkraft liegen und die auch länger ausgeübt werden können..

Was glaubst du denn wäre der Unterschied zwischen Beinpresse und Kniebeugen? Persönlich sehe ich da keinen außer daß es bei technisch korrekten Kniebeugen nicht so leicht ist überhöhtes Gewicht zu bewegen.. Sehe also auch keinen direkten Grund die durch Beinpresse zu ersetzen.

Kann man machen, aber dann musst du jedesmal das Gewicht umsetzen, was mit ernsthaften Gewichten nicht einfach ist und die Konzentration versaut.. oder du hast zwei Stangen und genügend Gewicht.. sehe mal wieder nicht wirklich nen Grund zu.

Finde ich zu sehr auf Ausdauer ausgerichtet.. und vermute mal daß das nicht unbedingt dein Ziel ist.

Einfache Gegenfrage.. Wieso sollten sie? Natürliche Systeme passen sich eigentlich nur an wenn es Widerstand gibt.. nicht zu viel und nicht zu wenig. Die Frage wäre also ehr, ist ohne Gewicht genügend Gewicht.. Und das kannst du eigentlich nur durch ausprobieren rausfinden, bzw Anhaltspunkte wie 8-12 schwere Wiederholungen benutzen.. wenn du mehr schaffst wird das Gewicht vermutlich zu gering sein.

Nein, die Füße sollten in die selbe Richtung wie die Knie zeigen damit die Belastung auf die Knie moderat bleibt. Die Adduktoren werden benutzt wenn die Kniebeugen tief genug sind weil die Muskeln auch bei der Bewegung 'unten raus' mit helfen.

Durch die richtige Hüftbewegung. http://www.youtube.com/watch?v=yha2XAc2qu8