Hallo,
Ich bin untergewichtig und habe mir vorgenommen zuzunehmen und muskeln aufzubauen.
Damit ich erst einmal an Masse zunehme nehme ich vor und nach dem Training jeweils einen Kohlenhydrateshake mit 300ml milch. an trainingsfreien tagen nehme ich ebenfalls einen shake.
Nun habe ich das Problem das mich diese Shakes doch ziemlich stark sättigen, und ich daher beispielsweise an tagen wo ich trainiere es nicht schaffe viel zu essen, da mein bauch einfach viel zu voll ist von den shakes
gibt es da irgendeine möglichkeit wie ich die shakes nehmen kann und trotzdem noch genug hunger habe um viel zu essen?
(kleines beispiel heute: Morgens: 4 Brote + Apfel Mittag:Möhren+Kartoffeln+Leberkäse und zwischendurch erdnüsse abends: 2 shakes (+training) und jetzt am abend bin ich satt und schaffe es wahrscheinlich nicht noch was zu essen...)
vielen dank im vorraus
mfg peterini
