ich trainiere schon ca 3 jahre und habe bisher immer nen 3er split gehabt. nun möchte ich den auf 5 erweitern, um intensiv muskeln aufzubauen. Also ich bin Student und kann mir immer mal 1-2 stunden am tag für Fitness frei nehmen und kann das also auch durchziehen,

ich habs mir so vorgestellt.

Mo: Brust
Di: Rücken
Mi: Nacken
Do: Trizeps
Fr: Bizeps
2 tage pause

Bauch habe ich bisher bei jedem training einfach nebenbei gemacht. ich denke dass ich das auch weiterhin 3 mal die woche weiter mache

Beine habe ich nicht wirklich vor zu trainieren. hab noch dicke Fußballbeine^^ vlt mach ich das ab und zu am 6ten tag oder so.

kann man das so machen mit dem plan?

ich hab bisher immer 3 übungen a 3 Sätz gemacht. naja nun klingt es wenig, wenn ich 3 Übungen am tag nur mache. soll ich das nun auf 5 übungen hochschrauben und vlt auch auf 4 sätze jede übung?? die muskeln sind nachm training sicher totalschaden, aber dafür hab ich ja ne woche erhohlungszeit. bei 5 übungen je 4 sätze rechne ich mit 30-45 min. das liegt ja noch im rahmen.

sind beim 5er split 2g eiweiß/Kg am tag genug?? mein körper ist damit ja im grunde am dauerregenerieren. Soll ich an trainingsfreien Tagen auch eiweiß zu mir nehmen?

die gedanken habe ich schon länger, hab aber nie richtig jemanden gefragt.

Ganz ehrlich halte ich alles was über einen 3er hinausgeht für sehr überflüssig und übertrieben.. wenn es nicht wirklich triftige Gründe dafür gibt. Besonders wenn man einen 5er Split OHNE Beine machen will. So nen kleinen Muskel wie den Bizeps mit fünf Übungen tottrainieren wollen.. also ich weiss nicht wie man sich so ein besseres Training erhoffen kann.
Würde dir ehr mal Vorschlagen einen Trainingsplan zu nehmen bei dem die Intensität schwankt. z.b. das Hatfield System. Bzw schau dir mal an was ich im Review des Buchs "Practial Programming" alles erwähnt habe: http://www.workout.de/der-fitness-ta...chreviews.html
Vielleicht findest du da noch ein paar gute Anregungen.

keine beine, keine kekse!

ob du nun einen 5er split machst oder 7 tage die woche in der nase popelst: 2g eiweiß pro kg körpergewicht sind mehr als ausreichend und mmn auch schon wieder viel zu viel. ernähre dich ausgewogen, dann nimmst du automatisch ausreichend eiweiß zu dir - und das auch an trainingsfreien tagen.

zu deinem 5er split: mach lieber einen guten 3er (wenn überhaupt), geh auf alternierende ganzkörperpläne über oder beratschlage die tipps über mir. ich halte von dieser 5er (und auch 3er trennung) gar nichts, aber da würde vlt dein trainingsstand helfen. wobei ich hier so dreist bin zu behaupten, dass du, wenn du einen 5er brauchen würdest, nicht nach tipps fragen würdest.