Guten Abend

Klimmzug zählt zu meinen Lieblingsübungen. Allerdings schaffe ich mein Ziel von 10 am Stück bei weitem noch nicht.

Ich nutze einen GK-Plan, welches auch den Klimmzug beinhaltet.

Je nach Härte der vorigen Trainingseinheiten schaffe ich ca. 4-5 im OG Griff und 5-6 im UG Griff. Dies trifft einmailig zu. Die nächsten Sätze nehmen kontinuierlich ab.
Maximale Höhe -> Kinn über Stange (Ziel Brust an Stange)

Ich habe heute mal die negative Klimmzugvariante versucht - Brust an Stange.
Im OG Griff schaffe ich mich kaum zu halten, bis ich einen ca. 90° Winkel meiner Arme erreicht habe. Danach geht es ganz gut.
Im UG Griff sieht das etwas besser aus. Hier kann ich mich von Anfang an ( Brust an Stange bzw. Kinn über Stange ) besser halten. Liegt wohl auch an der Zusammenarbeit mit dem Bizeps.

Ich möchte nun einen Trainingsplan speziell für den Klimmzug in Angriff nehmen.

Ich habe bislang mit dem Leiterprinzip, verschiedenen Griffarten im Wechsel, mal enge bzw weite Klimmzüge,mit Zusatzgewichten trainiert.

Es fehlt mir aber an fachlicher Kompetenz um ein Übertraining/ bzw. "falsch trainieren" zu vermeiden.

Auf http://www.muscle-corps.de/652-klimm...grundlagen.htm findet man gute Tipps. Allerdings alle durchzunehmen sollte etwas viel sein.

Schon mal die Russische Leiter mit Periodisierung probiert?

Ich habe meine ersten 12 mit diesem training erreicht. Nur 20 sind es leider noch nicht geworden...

Ich möchte einen extra Trainingstag nur für Klimmzug einbauen. Vielleicht ist das als Info noch ganz nützlich.

@killered ... Ich habe bei Google im Zusammenhang nicht viel finden können. Nur ein Foreneintrag den ich allerdings nicht verstanden habe.
Kennst Du andere links oder gibst mir eine Erklärung?

@MarOl ... Ich werd mich da mal durchlesen. Die Klimmzugrekorde sind ja beachtlich. ( http://www.20klimmzüge.de/klimmzuege-weltrekorde )

Woche 1:
3er Leiter x 1-3 Wdh.
(schwer) Leiter (Satz) 1 : 1 Wdh. , kurze Pause, 2 Wdh. , 3 Wdh. (6 Gesamtwdh.)
2-5 Min. Pause
Leiter (Satz) 2 : 1 Wdh. , kurze Pause, 2 Wdh. , 3 Wdh. (6 Gesamtwdh.)
2-5 Min. Pause
Leiter (Satz) 3 : 1 Wdh. , kurze Pause, 2 Wdh. , 3 Wdh. (6 Gesamtwdh.)

insgesammt also 18 Wdh.

an leichten Tagen werden von den Wdh. 2 abgezogen :
3er Leiter x 1 Wdh.
Leiter (Satz) 1 : 1 Wdh.
2-5 Min. Pause
Leiter (Satz) 2 : 1 Wdh.
2-5 Min. Pause
Leiter (Satz) 3 : 1 Wdh.

3 Gesammtwiederholungen also.

An mittleren Tagen wird 1 Wdh. abgezogen.
3er Leiter x 1-2 Wdh.
Leiter (Satz) 1 : 1 Wdh. , 2 Wdh.
2-5 Min. Pause
Leiter (Satz) 2 : 1 Wdh. , 2 Wdh.
2-5 Min. Pause
Leiter (Satz) 3 : 1 Wdh. , 2 Wdh.

9 Gesammtwiederholungen.

Woche 2:
schwer 4er Leiter x 1-3 (24 Wdh.)
leicht 4er Leiter x 1
mittel 4er Leiter 1-2


Woche 3:
schwer 5er Leiter x 1-3 (30 Wdh.)
leicht 5er Leiter x 1
mittel 5er Leiter 1-2


Ab der vierten Woche geht's an's Eingemachte... jetzt werden die Wdh. innerhalb der Leiter gesteigert
Woche 4:
schwer 5er Leiter x 1-4 (50 Wdh.)
leicht 5er Leiter x 1-2
mittel 5er Leiter 1-3

Woche 5:
schwer 5er Leiter x 1-5 (75 Wdh.)
leicht 5er Leiter x 1-3
mittel 5er Leiter 1-4



Die Pausen innerhalb der Sätze und zwischen den Sätzen so lange wie nötig machen, dann funzt das auch relativ gut.

Ich hab die KZ damals im Zuge meines GK Plans gemacht und einfach 2-3 Sätze mit möglichst vielen WDHs gemacht und war nach ein paar Monaten ganz easy bei ca. 15/12/10, ohne dass ich das extra trainiert hätte.