hi zusammen,
bin 16 jahre und trainiere zurzeit wie folgt:

Mo. Brust schultern bizeps
di. pause ( 30 min joggen)
mi.Rücken Trizeps
do.pause
fri.Brust schultern bizeps
sa. Beine
so.(joggen)

ich möchte gerne masse aufbauen(trainiere seit 4-5monaten), meine frage jetzt:
ist es zuviel wenn ich 2x in der woche brust schultern bizeps und rücken trizeps trainiere? ich lasse ja immer pausen dazwischen, ist es nun schon zuviel training um masse aufzubauen?wenn ja, was könnte ich an meinem jetzigen training ändern? komme mit dem trainingsplan zurzeit gut zurecht und fühle mich damit nicht überfordert.

Danke schonmal im vorraus für jede hilfreiche antwort.
gruß marco

Hi,

von den Trainingspausen her ist es ok, kannste so weiter machen. Hilfreich wäre wenn du auch die Übungen, die du machst posten würdest.

Also ich bin mir nicht sicher ob auf dauer der eine tag Pause für Bizeps/Triezeps reicht. Kommt aber auch auf die Veranlagung an.

Schreib dir immer mit welches Gewicht du wie oft bewältigst. Soabald du längere Zeit stagnierst (bei einem training kann man immer mal nen schlechten tag haben) solltest du sofort etwas daran ändern.

gibts einen besonderen grund dafür, dass du nur einmal die woche rücken-trizeps trainierst und 2 mal brust, schultern, bizeps? auf dauer wirds sich das nicht unbedingt so toll auswirken, wenn die front stärker ist als der rücken, abgesehen davon, dass es doof aussieht.

@ crishnak

Mo. Brust schultern bizeps
di. pause ( 30 min joggen)
mi.Rücken Trizeps
do.pause
fri.Brust schultern bizeps
sa. Rücken Trizeps (Beine mach ich danach noch, aber nur 2-3 übungen, ich weiß ist nicht gerade viel aber bin mit meiner beinmuskulatur zurzeit zufriden)
so.(joggen)

sorry habe ich vergessen das zu erwähnen

@De$tinyFi$h danke für den hilfreichen tipp, werde darauf achten

@and 007
Bizeps:gebogene langhantel 3 sätze, scott curls 3sätze, Kurzhanteln im stehen 3 sätze.
brust: schrägbank, bankdrücken, butterfly, bankdrücken mit stange im liegen.
schultern: seitwärtsheben an maschine, schulterdrücken an maschine, shrugs.

Rücken: lat ziehen, butterfly, rudern.
Trizeps: trizepsziehen am kabel, enges bankdrücken, dips

Beine: Beinpresse, wadenheben beinstrecken.

bin für jede weitere hilfe dankbar,
gruß marco

Also Butterfly bringt nich wirklich etwas fü deinen Rücken, du meinst sicher Butterfly reverse.

Was ich jetzt "bedenklich" finde, ist das du beim Trizepstraining enges Bankdrücken und Dips machst. Beide Übungen belasten die Brust (enges BD mehr wie Dips). Also wird deine brust 3mal pro Woche beansprucht, und das nicht zu knapp so viele Übungen wie du machst. Ich denke das ist für einen so "großen" Muskel zuviel.

Was ich auch machen würde ist Übungen zu kürzen. Du machst 12 Sätze für die Brust (was ist denn "bankdrücken mit stange im liegen"? macht man Bankdrücken nicht immer im liegen?). Total unnötig wenn du dich bei 1-2 Übungen total auspowerst. Wurde hier schon öfter Diskutiert ob es Sinn macht Bankdrücken und Schrägbankdrücken in einer TE zu machen, da sich die Übungen nicht nennenswert von einander unterscheiden. Mach lieber in der einen TE normales bankdrücken und in der nächsten dann schräg, damit du abwechslung hast. Beim Bizeps das gleiche.

Wie lange brauchst du denn für dein Montagstraining bis du 30 Sätze rum hast?