Größe: 1,75
Gewicht: 80 KG (KFA c.a. 17%)
Trainiere bald 2 Jahre
Bankdrücken bei 3 Sätzen mit je 10 WDH. 77,5 KG

So: Rücken
Latziehen weit 3x8-10
Latziehen eng 2x8
LH-Rudern 2x10-12
SZ-Curls 3x8-10
R-Butterfly 3x10
Shrugs 3x12

Mo: Brust / Bein
Bankdrücken flach 3x8-10
Schrägbankdrücken 2x8
Dips 2x10-12
Seitheben Kabelzug 3x10
Bankdrücken eng 3x10
Kniebeugen MP 3x10
Wadenheben 3x12

MI: Rücken DO: Brust / Bein

Kreuzheben oder Hyperextentions habe ich diesmal bewusst ausgelassen, weil ich sonst immer an der Beinpresse meine Beine trainiert habe und nicht mit Kniebeugen. Daher belasten Kniebeugen meinen unteren Rücken enorm.

Bin offen für jeden fundierten Verbesserungsvorschlag! Danke im Voraus.

Also erstmal hast du ein Ungleichgewicht bei Zug- vs Druckübungen weil du die Brusteinheit offenbar 2x pro Woche machst. Sprich pro Woche 3x Zugübungen (2x Latzug + Rudern) gegen 8x Druckübungen (2x jeweils SBD, BD, BDeng, Dips). Auf Dauer ist das gar nicht gut und ruft Dysbalance hervor.

Außerdem kann man seinen Rücken nicht mit KB enorm belasten WENN man entsprechende Gewichte wählt. Wer natürlich einfach nur viel KG bewegen will, dabei vielleicht auch wie oftmals in den FS beschreiben den Bewegungsumfang der Kniebeuge beschränkt der wird sicher auf Dauer Probleme mit dem Rücken bekommen. Aber dann muß man sich einfach auf die richtige Technik und auf ein, für alle beteiligten Muskeln, passendes Gewicht beschränken.

Schau dir doch mal die Pläne hier an: http://www.workout.de/trainingsplaen...chrittene.html

ich trainiere den rücken auch 2 mal in der woche, wie oben entnehmbar. also SO und MI trainiere ich den rücken, MO und DO jeweils die brust.
das mit der dysbalance finde ich etwas schwierig, weil bankdrücken eng nicht die brust trainiert, sondern bei enger oberarmführung nur den vordern delta und den trizeps. das gleiche ich am rücken-tag durch r-butterfly und bizepscurls aus. ansonsten finde ich alles ausgeglichen. wenn ich aber am rücken tag noch den unteren rücken trainieren würde, würde ich meinem unteren rücken zu wenig regeneration bieten, weil ich bei kniebeugen doch stark meinen unteren rücken spüre (gehe tief genug runter, keine sorge) habe auch muskelkater im unteren rücken bekommen davon. . .
ist der plan regenerationstechnisch soweit okay? ich mache mir eher sorgen darum, dass gesagt wird, dass der enge latzug auch die brust belastet... und ich somit nicht genug regeneration in sachen brust habe? und ansonsten: ich trainiere ja TE1 und TE2 ohne tag pause hintereinander, gibt es da kritische überschneidungen bei der muskelbelastung bei den beiden TE's, so dass ich mir sorgen machen müsste?

Stimmt, hab ich übersehen weil der Do hinten beim Mi versteckt war .

Letztendlich hat jeder verschiedene Regenerationsfähigkeiten, ob es bei dir klappt wirst du also ausprobieren müssen. Prinzipiell sehe ich erstmal keine Bedenken, aber man sollte dran denken daß du nicht nur Muskeln trainierst sondern das ganze System.. mit Knochen und ZNS. Würde einfach mal raten es zu testen und auf deinen Körper zu hören. Und vielleicht besonders auf genug Schlaf zu achten..