Hi,

nach einiger Zeit möchte ich wieder ins Kraftraining einsteigen.

Bin (fast) 36 jahre alt, 2,12m groß und wiege im Moment 130kg. Spiele Basketball, aber nicht mehr so hochklassig. Sprich 1x die Woche Training (90m) und ein Spiel am Wochenende.

Habe mich jetzt im Fitnesstudio angemeldet (konnte vorher umsont trainieren weil Sponsor vom Verein).
Hatte vor 1,5 Jahren einen Bandscheibenvorfall (LW5),deswegen möchte ich auch wieder richtig trainieren.
Mein aktueller Plan, bzw. so wie ich es vorher immer gemacht habe sieht so aus:

ca. 30min Ergometer
3x12 Bankdrücken
3x12 Schrägbankdrücken
3x20 Beinpresse (hat mein Physio mir gesagt wegen Bandscheibenvorfall)
3x20 Latzug mit Oberkörper vom Gerät weg und erhöter Sitzposition (")
3x20 Seilzug stehend auf Brusthöhe (")
3x12 Beidhändig Curls
3x12 Trizeps am Seilzug (kleiner Griff)
3x50 Situps (also Satz immer bis nichts mehr geht)

Versuche 2-3 die Woche zu gehen.

Mein Ziel ist so 10-15kg abzunehmen, Körper etwas definieren, und den Rücken stärken.

Nebenbei versuche ich meine Ernährung auch anzupassen.

Wie findet Ihr den Plan??

Gruß
Ice

Entschuldige das ich gleich mit einer Gegenfrage komme, aber hat das Fitti keinen Trainer der dich gerade am Anfang betreut? Die Übungen und die Zusammenstellung mögen ok sein, aber gerade direkt vor Ort eine Betreuung der Fehler korrigieren kann, wäre bei einer Rücken-Vorschädigung sehr wichtig.

WAS Du trainierst und den Plan kann man in einem Forum eventuell noch beurteilen. Da gibt es einige die das hier wohl können. Aber dein WIE finde ich bei Deiner Vorgeschichte viel wichtiger!

Sorry, fiel mir gerade so schnell beim Durchlesen deines Beitrages ein.

Hi,

klar habe die einen Trainer. Aber ich wollte halt mal generell fragen ob das so okay ist oder ob es grundsätzlich falsch ist. Wie gesagt ich bin schon länger da und habe bis jetzt immer dieses Programm gemacht.

Werde den Trainer aber auch nochmal ansprechen. Da aber in so einem Forum viele Meinungen und Erfahrungen vorhanden sind wollte ich mich hier schlau machen.

Hatte nach dem Vorfall auch Physio und der hat mir unter anderem die drei Übungen die ich aufgeführt habe auch erklärt und für sinnvoll gehalten. Bzw. hat mir noch mehr erklärt aber mit den komme ich am besten klar.