Hallo,

ich bin bei mcfit Seit 6 Monaten und meine Ergebnissen beim Muskelaufbau sind ziemlich schlecht.. Mir wurde gesagt, ich soll auf die Ernährung besser achten. Somit habe ich im Internet und folgenden Ernährungsplan erstellt. Wie findet ihr das? Könnt ihr mir ein Paar Tipps bzw. Ergänzungen/Variationen geben? Z.B. wie kann ich Hüttenkäse oder Quark ersetzten usw..

Ich bin 177 cm Groß und 73 Kg Gewicht. Ich bin Softgainer , also Ich neige dazu schnell Fett am Bauch/Brust aufzubauen. Arme und Beine im Gegenteil wachsen ziemlich langsam.
Ich mache einen Ganzkörpertrainig jetzt, da der Splittraining von mcfit bei mir nichts gewirkt hat. Ich gehe 3 Mal die Woche zu mcfit und einmal die Woche spiele ich Volleyball.

Hier der Plan:


Frühstück: - Whey Protein Shake (30 Gr.)
- Haferflocken / Obst

Vormittag: Hüttenkäse (200gr.) oder Magerquark (250 Gr.) mit Joghurt

Mittagessen: Fleisch oder Fisch (200 Gr.) mit Gemüse

Nachmittagssnack (Vor dem Training) Eiweißriegel

Nachmittagssnack (Nach dem Training) Whey Protein Shake (30 Gr.)

Abendessen: Fleisch oder Fisch (200 Gr.) mit Gemüse

Vor dem Schlafen: Magerquark (250 Gr.) mit Joghurt

Danke!

Bei dem 'Plan' sind das doch sicher 200g Eiweiss wenn nicht sogar mehr.. so viel sollte doch bei deiner Größe/Gewicht gar nicht nötig sein. Wenn deine Ernährung vorher nicht wirklich total schlecht war würde ich ehr drauf tippen daß dein Training nicht optimal war/ist. Gerade als Softgainer baut man doch allgemein gut auf, es ist halt nur ein wenig schwerer dabei nicht auch einiges an Fett zuzunehmen oder nicht?