Hallo,

ich wollte hier im Forum Fragen wie ich meinen Gesäß Muskel vergrößern kann, im Internet finde ich kaum Übungen für den Zuwachs der Gesäß Muskeln, eher irgendwelche Übungen für Frauen damit Sie am Hintern abnehmen können. Kann mir irgendjemand tipps dazu geben, bin leider nicht im Fitnessstudio angemeldet deswegen kann ich keine Geräte verwenden nur meine Hanteln die ich habe.

Vielen dank im vorraus

was für hanteln hast du?

ansich die üblichen verdächtigen: kniebeugen, kreuzheben, ausfallschritt...

Danke für deine Antwort, ich habe leider nur kurzhanteln, kann man damit auch kniebeuge üben ? Und wenn ja, sollte man die Hanteln neben der Schulter halten (also oben) oder die Hände dabei unten lassen ? Die üblichen Übungen kenne ich auch, aber gibt es keine Übungen die mehr auf den Gesäß eingehen als Kniebeuge etc. ?

zu kniebeugen mit kurzhanteln und den problemen dabei kannst du in den threads z.b. was nachlesen:

http://www.team-andro.com/phpBB3/kni...ln-t41524.html

http://www.workout.de/bodybuilding-m...rzhanteln.html


mit kurzhanteln würde ich dann eher ausfallschritte machen - auch wenn über kurz oder lang wohl irgendwann ein problem mit der griffkraft bekommt. spezielle übungen... naja, die übungen um "am hintern abzunehmen" (geht in dem sinne nicht, wahrscheinlich meinen die straffen oder sowatt...) wären da bestimmt die richtigen