hallo,
ich bin 17 jahre alt wiege ca70kg und ich möchte
ca 10kg muskelmasse aufbauen.
ich trainiere zur zeit mit einem 3er
split:
TE1:
Kreuzheben
Rudern (sitzend)
Lat-ziehen (Brust)
Shrugs
Schulterdrücken (KH)
Seitheben
TE2:
Bankdrücken
Fliegende (Schrägbank)
Butterfly
Trizepstrecken (Maschine)
Bizep-Curls (Maschine)
TE3:
Kniebeuge
Beinpresse
Beinstrecken
Beincurls
Wadenheben
alle Übungen 3x12wdh.
So nun nehme ich noch seit kurzem einen
sehr starken Weightgainer(Scitec Nutrition Jumbo),der Creatin beinhaltet. Ich möchte jetzt KEINE kritik zu diesem shake hören sondern:
1. sollte ich die anzahl der wiederholungen reduzieren und mehr Gewicht auflegen?
2. bei übungen wie
lat-ziehen, rudern (sitzend) spüre ich kaum einen "schmerz" in den hauptregionen welche diese ansprechen, sondern mehr in den armen. sollte ich evtl. das gewicht verringern und die übungen sehr langsam ausführen?
3. ist es generell sinnvoll eine
wdh. sehr langsam durchzuführen? denn ich merke manchmal dass ich das gewicht kaum mehr drücken kann (zb bankdrücken) und mein muskel trotzdem nicht erschöpft ist!
ich wäre euch sehr dankbar um reden rat und tipp!
fakten sind auch willkommen aber nicht ohne begründung/verbersserungsvorschlag!
lg crazzy!
