hi,
ich trainiere nach diesem tp jetzt etwa 2-2,5 monate. hab aber davor nach einem anderem trainingsplan trainiert, nicht das ihr jetzt denkt, dass ich mit dem tp anfange. hab aber das gefühl, dass ich keine richtigen ergebnisse erziehle, speziell oberarmumfang. hab mir von einem bodybilder mal sagen lassen, dass es reicht jeden muskel 1x wöchentlich zu trainieren. meine fragen: 1) ist der tp so ok?
2) reicht 1x wöchentlich?
3) bauchmuskeln auch nur 1x wöchentlich?

Samstag:
Brust/Trizeps
Bankdrücken
Dips
Kabel Push- Downs
Butterfly
Fliegende Bewegung auf der Schrägbank

Freitag:
Beine/Bauch
Dipsstellung Beine heben
Sit ups
Bauchpressen
Beincurls
Waden
Beinpresse

Donnerstag:
Schulter/Bizeps/Nacken
Seitheben
LH ziehen
KH ziehen
Langhantelcurls
Scottcurls

Dienstag:
Rücken/Bauch
Kreuzheben
Rudern enger Griff
Klimmzüge
Butterfly reverse
Situps
Crunches auf Negativbank
Bauchpressen

3 Sätze zu 6-8 Wdh. dazu 2x die woche leichtes joggen(max 30min) an trainingsfreien tagen.

noch eine kurze frage zum ernährungsplan. sollte ich abends auf kohlenhydrate verzichten, da der körper sie nicht mehr so gut verwertet aufgrund dessen, dass er in den ruhrzustand übergeht.

mfg chris

Hallo Orange

Das ein Muskel wächst, wenn man ihn nur einmal die Woche trainiert, habe ich noch nie gehört.

LG schneeblatt

1.) Kommt auf dein Trainingsstand/deine Genetik usw an...aber wahrscheinlich eher suboptimal.
2.) Reichen tut es, ja
3.) Öfter geht auch.

Seltsam... da frage ich mich, wie in der Vergangenheit meine Muskeln wachsen konnten...

erstmal danke für eure antworten.

also reicht 1x wöchentlich aus? reicht 2x wöchentlich für den bauch? und wie siehts abends mit kohlenhydraten aus?

bin ehr ein schlanker, drahtiger typ. was sollte man am tp verändern?

mfg