ich bin 17 jahre alt, trainiere seit ca. einem halben jahr meinen oberkörper. mein ziel ist es am oberkörper extrem an muskelmasse zuzulegen und am unterkörper etwas dünner zu werden. ich habe einen hometrainer(butterfly etc..) und kurzhanteln. ich trainiere 3xmal pro woche den oberkörper und habe mir überlegt eine creatinkur zu beginnen. wäre das sinnvoll? was könnte ich für die beine tun? wie sollte mein trainingsplan aussehen? danke schon mal im voraus.

creatin,nach einem halben Jahr? Wozu denn? Erfolge solltest doch auch so noch genug haben oder?

Auch wenn du im unteren Bereich schmaler werden willst, trainier die Beine.
Am besten wären dabei wohl beinstrecker,Beinpresse und Wadenheben.

Da helfen nur anabole Steroide ......

So wie ich das verstehe, hast du im Moment einen dürren Oberkörper aber sehr dicke Beine ? Habe ich noch nie gesehen. Hast du große Fettpolster an den Beinen oder 2 Jahre lang nur beine trainiert ?

Wenn ich micht nicht Irre dann kann man mit Creatin zwar eine Kraftsteigerung hervorrufen, aber nicht direkt den Muskelaufbau beschleunigen. Also wohl eher für Leute die schon sehr lange trainieren oder an die Grenze das natürlich machbaren stoßen und die Kraftsteigerung brauchen um überhaupt noch Reize in den Muskeln zu erzeugen. Nach einem halben Jahr ist das eigentlich nicht nötig würde ich sagen.

Erst mal anständig und knackig trainieren. Supplemente sind zum Kohlemachen der Hersteller gedacht und ein Normalo oder ich sage auch mal Hobbysportler braucht all son Zeug nicht.

Sportler die in Wettkämpfen was werden wollen müssen sich was einfallen lassen um an die Spitze zu kommen. Die stoffen halt. Alle! Bin ich mir sicher. Die Frage ist immer nur ob der Stoff legal oder illegal ist oder überhaupt auf einer Dopingliste steht.

Also erst mal ran an das Workout ...

Ich will einen dicken Oberkörper aber Beine mach ich net. Das seh ich bei vielen Discopumpern die immer nur Brust, Bizeps nacken trainieren und weite Trainingshosen tragen, um ihre dünnen Beinchen zu verstecken.

Das sieht doch kacke aus! Wie willst du im Freibad mit einem massiven Oberkörper glänzen, wenn der auf einem wackeligen Fundament aus zwei Streichhölzern steht?

Zudem kannst du an den Beinen schnell viel Muskelmasse aufbauen und damit für einen erhöhten Grundumsatz sorgen. Das hilft bei der Fettberbrennung.

Alles in allem; Besorg dir einen richtigen Ganzkörperplan, trainiere ausgewogen und konzentriere dich auf komplexe Grundübungen wie Bank-, bzw. Schrägbankrücken, Klimmzügen, Kreuzheben und Kniebeugen. Hierfür gibt es auch alternative Übungen für zuhause. Auch mit Kurzhanteln lässt sich hier was "reißen".

Viel Erfolg am Eisen!