Hallo Zusammen,

wie ich hier rausgelesen habe, haben die meisten ein Problem mit ihren Oberarmen, dass sie keinen Umfang aufbauen oder nur langsam.

Bei mir ist es anders, ich habe von Natur aus schon ziemlich breite Oberarme. Aber wenn ich trainiere, dann explodiert der Umfang innerhalb kürzester Zeit. Ich komme dann kaum noch in eins von meinen Sakko´s oder Jackett´s und bei den meisten Hemden sind die Ärmel ganz ausgefüllt. Dafür baut die Brust bei mir ganz langsam auf, aber der Bereich ist hier nicht das Problem.

Ich habe vor kurzem wieder mit dem Krafttraining angefangen nach ca. einem Jahr Pause. Also wie kann ich speziell darauf trainieren, dass Bizeps und Trizeps nicht so umfangreich werden sondern mehr Definition haben? Ich mache derzeit auch nur je eine Übung für Bizeps und Trizeps. Für die ersten zwei Monate trainiere ich nach einem GK Plan und werde danach auf 3er Split wechseln.

Es gibt keine natürliche Definition in einem Bereich sondern nur eine allgemeine, d.h. du musst insgesamt den Kfa reduzieren damit sich das auf die Oberarme auswirkt.

UND SEI FROH ÜBER DEINE GENETIK!!

Ansonsten: einfach keine zusätzlichen Übungen speziell für die Oberarme, aber du wirst bei keiner Übung (mit Freihanteln) verhindern dass die Oberarme anteilig trainiert werden.

Also auch keine Sätze mit vielen Wiederholungen für arme, damit die Muskelausdauer gesteigert wird? Reicht das also aus, wenn die Arme bei den anderen Übungen mitbeansprucht werden?

Momentan trainiere ich hauptsächlich an Geräten, damit sich die Sehnen, Bänder und Gelenke an die Belastung gewöhnen können. Ausserdem hab ich einen Engpass in der Schulter, daher lass ich es etwas langsamer angehen.

Ich bin ca. 175cm und hab etwas zuviel auf den Rippen, momentan ca. 85kg, will deswegen ca. 10 kg abnehmen und hab wieder mit Sport angefangen. Oberarmumfang ist jetzt schon bei knapp über 40cm und die sind nicht wabbelig.

Gegen Muskelausdauer spricht eigentlich nichts, meines Wissens nach. Und bei Maschinen fällt die Oberarmbeteiligung ja eher schwach aus, zumindest bei manchen Maschinen (Flies), von daher seh ich da kein Problem.

Was heißt Engpass in der Schulter?

Engpass-Syndrom der Schulter (Impingement) http://de.wikipedia.org/wiki/Impingement

Vor 2-3 Jahren wäre mir fast die Bizipssehne gerissen hätte ich nicht sofort aufgehört mit Krafttraining.

http://www.ironsport.de/Der_Supraspinatus.htm
Dadurch sollte sich das ja bessern oder?