Hallo, bin hier neu und wollte nun fragen, ob ihr mir helfen könnt.
Ich gehe seit ca. 8 Monaten regelmäßig is Fitnessstudio (3 mal pro Woche) um meine Muskeln auflzubauen und auch etwas Fett abzubauen, bis jetzt aber merke ich nur mäßigen Erfolg bei beiden, also wollte ich fragen ob ihr für mich ihrgent ein Trainingsprogramm oder ähnliches habt, dass mich zum Erfolg bringt.

Vielen Dank im Vorraus
zachi

Wie trainierst du denn bisher ?

jetzt habe ich ein 3 Tagesprogramm

bestehend aus...? Oo

Um dein Training bezüglich Muskelaufbau ein wenig "optimieren" zu können, müsstest du schon mal etwas detailierter erklären, was du denn so machst.

Fettabbau ist eigentlich das simpelste der Welt.
Wenn du dich genau so ernährst wie vorher, jetzt aber drei mal die Woche ins Fitnesstudio gehst, MUSS sich da was tun, außer, du sitzt diese drei mal die Woche da nur rum, oder, gleichst eben die verbrannten Kalorien durch zusätzliches Essen aus.
Da ich nicht annehme, daß du nur zum Kaffee trinken hin gehst, kannst du dir die Antwort wohl selbst geben.

Mo: Bizeps, Brust
Mi: Beine, Trizeps
Fr: Schultern, Rücken

Und ich geh nicht zum Kaffee drinken dahin, sondern um zu trainieren, also spar dir diese Kommentare.