Moin,

mein Center hat nur 400,- Jobber und einen ausgebildeten Fitnesskaufmann, demnach läuft da nicht so richtig was mit Fragen ...


Zu mir:

Alter: 23

Größe: 1,82

Gewicht: 81 Kg

KFA: sehr schwabbliger Bauch [SEHR]

Trainingserfahrung: gering --> 6 Monate

Trainingsplan: 2- er Split [Brust, Trizeps, Schulter] [Bitzeps, Rücken, Beine]

--> Jedesmal Bauch (!) Aufwärmen 12 Min laufen (13km/h) Nach dem Training HIIT: 10 Minuten aufwärmen auf dem Laufband (10 km/h) anschließend Intervall laufen (2 Min 12 km/h / 1 Min 18 km/h) 15 Min. lang

Wdh: 3 oder 4 mal 10 bis 12 Wdh.

Mo, Do, Fr, Sa, So

EP: um die 2100 kcal/Tag [trainnigsfrei]

Studio/Hometraining: Studio

Ernährung: Bsp: Morgens vier scheiben brot mit marmelade, buter, käse, etc. Vormitags 2 scheiben Brot, Nachmittags: Reis, Nudeln mit Soße, Abends Magerquark mit Marmelade.
Zusätze: Täglich 1- 2 x 400 gramm Eiweiss mit Milch
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Alle Kg Angaben pro Seite.

Day 1)



Brust:

• Bankdrücken --> aufwärmen 15 Kilo --> 12- 15 Wdh.. Dannach 3 Sätze mit 10 Wdh. und 20 bis 22 Kg
  
• Schräg drücken --> 15 Kilo 3 x 10 Wdh.
  
• Butterfly --> insg. 55 Kg 3 x 10 Wdh.

Schulter

• Seitenheben: 12 Kg 3 x 10 Wdh.
  
• Langhantel: bis zum Kinn heben; 12,5 Kg --> 3 x 10 Wdh

.

Trizeps

• Kabelzug Seil [Insg. 30 Kg] 4 x 10 Kg
• Kabelzug Stande [Insg. 35 Kilo] 3 x 10 Kg

Bauch

• 3 X 15 Sit ups
• 4 x Maschine mit ca. 20 Wdh.

Day 2)

Rücken

• Rudern 3 x 10 Wdh. mit insg. 40 Kg
• Latzug 3 x 10 Wdh. mit insg. 40 Kg

Bitzeps

• SZ Stande: 3 x 10 Kg
• KH 3 x 15 Kg

Beine

Beindrücken und Beinmaschine ... sehr halbherzig!


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Mein Problem:

Ich bin genetisch bedingt ein dünner Herring, hab aber soviel und ungesund gegessen, dass ich einen total fetten Rettungsring inkl. Schwangerschaftsstreifen an den Hüften und am Bauch habe!!!! (Sieht sehr geil aus )

Ich habe 20 Jahre NICHTS gemacht --> Nur gesessen und gegessen [und viele Diäten gemacht im Sinne von: Ich ess nur noch Salat)

Dann vor 6 Monaten Trainningsstart:



--> Man sieht aber einfach mal gar nichts!!!

Bsp. der Gewichtssteigerung: Bankdrücken 7 kg/ Seite auf 20 kg/ Seite. Bitzeps 5 Kg/ Seite auf 10 kg/Seite.

• Ist das nun gut?
• Sieht man nichts, weil ich einfach so einen hohen Körperfettanteil habe??? Oder woran könnte es liegen?

Sorry für das Durcheinander

Wie sieht denn dein (Kraft-)Trainingsplan so aus?

[Edit]
Oben eingefügt

Aber: Ich wechsel teilweise Übungen alle 2 Monate

Also ich würde mich mal mehr auf Grundübungen beschränken, wie zB Kniebeugen, Kreuzheben, Dips, Klimmzüge, Rudern etc. und hier sehr auf Progression achten.

zB WKM-Plan...

zB WKM-Plan...[/QUOTE]


Hmm, ich muss gestehen das befriedigt mich nicht richtig. Die Antwort die ich hören wollte war:

- Genetik ist entscheident, wenn dein Körper nicht will, dann will er nicht


oder sowas wie: Ohne Fleisch, kein Preis --> Es mal mehr Hühnchen ;-)


hmm ... erklärst du mir Progression???


--> und was ist mit meiner "Steigerung", ist das ok oder zu wenig?