hi,
ich mach jetzt ca 2-3 Monate nen 3er Split: Ruecken/Schultern - Brust/Arme - Beine.
Nun wollte ich etwas öfter und intensiver trainieren und habe mich nach einem 4er Split umgeschaut. Jedoch habe ich auf diversen Foreneinträgen gelesen, dass fuer einen Anfaenger die Belastung fuer den Koerper zu hoch sei und man die ersten Jahre einen GK-Plan machen sollte. Ebenfalls, da man am Anfang sowieso mehr Masse aufbaut und es somit spaeter schwieriger sei aufzubauen wenn man sofort mit einem Split anfängt.

Ich kam mit dem 3er Split bisher ganz gut klar und habe auch bisschen zugenommen. Ich bin 17 Jahre alt, 71kg schwer, ca 180cm gross.

Ich wuerde gerne eure Meinung dazu hoeren!
PS: Ich wollte urspruenglich intensiver trainieren.

MfG crazzy

ob dein training "intensiv" ist (was heißt das für dich?) hängt von dir ab und nicht von deinem trainingsplan.

wenn du in deiner wochen-/zeitplanung besser mit einem 3er/4er split klarkommst und dir diese form mehr spaß macht, dann mach das. alleine aufgrund der notwendigkeit zwecks besserer reizsetzung wirst du es nach 3 monaten training wahrscheinlich noch nicht nötig haben. wenn du mit deinem 3er gut klar kamst, warum dann wechseln? womit ich wieder bei der frage der intenstität bin - was heißt das für dich? mangelnde intensität beim sport ist oftmals gleichzusetzen mit einem dau im computerbereich....

Ich meine damit, dass ich den Muskel bei einer TE mehr reizen moechte.
Wenn ich mit einem GK trainiere mache ich grade mal eine Grunduebung naemlich Bankdruecken und durch allein diese Uebung kann ich meinen Muskel nicht so sehr beanspruchen wie wenn ich dazu noch Fliegende und Butterfly mache.

Dem würde ich widersprechen... nur weil das bei dir der Fall ist, muss es noch lange nicht bei anderen so sein. Man kann jeden Satz knallhart ausführen, oder auch anders. Außerdem spielt die Muskelbeherrschung keine untergeordnete Rolle... je besser du diese meisterst, desto besser kannst du auch gezielt Muskeln (selbst mit Grundübungen alleine :P) treffen...

da stimme ich killered voll zu. ich weiß aus eigener erfahrung noch genau, dass ich mich z.b. beim vorgebeugten rudern anfangs immer gewundert habe, warum ich das so sehr in den armen merke und irgendwie überhaupt nicht im rücken. erst nach einer weile war ich überhaupt in der lage dazu, den rücken gezielt mit in die übung einzubeziehen. da heißt es nur: dranbleiben und wirklich gezielt/bewusst bei der ausübung auf die ausführung achten und die "primäreinsatzmuskeln" vor augen halten.
mittlerweile fühle ich mich überhaupt nicht mehr in der lage dazu - um bei deinem beispiel zu bleiben - nach meinem normalen pensum beim bankdrücken noch sinnvoll fliegende oä zu machen. da muss schon eine ordentliche pause ran und dann geht auch nur noch verringertes gewicht.

ich würde an deiner stelle lieber an diesem punkt arbeiten und nicht auf viele einzelne übungen setzen. aber wie ich schon erwähnt habe: wenn du daran mehr spaß hast, mach das - denn darum geht es ja als erstes. aber beschwer dich dann später nicht

Und wenn du ziemlich SCHNELL Resultate sehen willst, setzt du auf Übungen, die Muskelgruppen weitgehend isolieren.

Anstatt sich wochenlang mit fehlendem Brustfeeling beim LH-Bankdrücken herumzuschlagen, kannst du auch direkt Fliegende einbauen.
Fliegende auf einer Bank liegend zwischen zwei Kabeltürmen sind sogar noch besser, da sie durchgehende Spannung erzeugen, ist IMO einer der am meisten unterschätzten Übungen für die Brust überhaupt.